九月初九--重阳节。古人认为“重阳”是值得庆贺的吉祥日子，常在此日饮宴祈寿，因九是数字中是最大的数，以“九”定节，有生命长久、健康长寿的寓意。故古时重阳节有登高祈福、赏菊、饮酒、吃重阳糕的习俗。2006年5月20日，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录，彰显中华民族敬老、养老、助老的传统美德。2012年重新修订的《老年人权益保障法》规定了每年农历九月初九为“老年节”，倡导社会树立尊老、 敬老、爱老、助老的风气，寄托了对老年人健康长寿的祝福。

岁岁重阳，今日我们来聊一聊重阳节的养生之道。

防避秋燥

中医养生之道，离不开三因制宜，天道时节首当考量。重阳时节，秋高气爽，寒露过后，气温逐渐下降，雨量减少，天气变凉干燥。秋季的主脏为肺，故干燥凉爽的秋风首冲肺脏，容易导致耗伤津液，出现以“干燥”为主的一系列症状，如口干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等，甚至引起干咳，久不愈，即所谓“秋燥（凉燥）”。

针对此状，当以养阴润燥为主。饮食方面，可适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等，可选择如蜂蜜、梨子、银耳、萝卜、葡萄、柠檬等。如“燥症”明显，可增加服些滋阴润肺的药膳或药粥，如枸杞桂圆膏，以枸杞子、桂圆、蜂蜜调和成膏，有滋肾，润肺，补肝，明目的功效，经常食用，对肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕目眩、虚劳咳嗽、消渴、遗精等有明显疗效。

生活方面，因秋季干燥，风力大，室内干燥，适当保持室内湿度，如增加湿抹布擦地，室内可以养鱼，种植绿植花卉，如绿萝、富贵竹、万年青等，以净化空气，保持湿度。

虽有春捂秋冻之说，但对于老年人而言未必合宜，尤其是体质较弱的人更要注意防寒保暖，以防受寒感冒，及时增加衣服，尤其是足部防寒，睡前用热水泡泡脚，可改善局部血液循环，同时做好腹部保暖，预防腹痛、腹泻。

秋季气候干燥时，经常开窗通风，保持室内空气新鲜，可使用加湿器以避秋燥，保持室内湿度。

情志调畅

精神调养对老年人尤为重要。伤春悲秋，秋主肃杀，重阳时节，正是深秋，风起叶落，更易悲秋。保持良好的情志尤为重要。

现代社会，压力大，节奏快，儿女多因工作或生活忙碌，陪伴父母时间短暂，容易忽略老年人的情绪变化，且老年人多慢病多，疾病加上长期的生活压抑，情绪不能很好的释放，故老年人情志问题比较多见。

中医理论认为“清气上扬、浊气下沉”。民间有“重阳登高畅享清气”的说法。唐朝大诗人王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗说“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，可见唐朝时重阳节就有登高望远的习俗，重阳登高，秋游赏景，可以帮助老年人消除忧郁烦恼，也是儿女陪伴父母的愉快体验。

饮食合宜

重阳时节，正值秋时。天气晴朗，三五好友聚餐欢乐本是喜事，总体饮食原则以滋阴润肺，少辛增酸为主。

少食花椒、辣椒等辛辣刺激的食物，避免引起肺燥。酸味食物具有收敛和生津的作用，可收敛补肺，生津止渴，适当吃点酸，如橘子、葡萄、山楂等，但不宜多吃，以防酸多伤胃。

老年人多有慢病如糖尿病、冠心病、高脂血症等，且因牙齿退化，多以清淡饮食为主，甚至完全素食。近些年，临床常见老年人多以疲倦、体重减轻、免疫功能下降，疾病恢复缓慢甚至营养不良等症状就诊，总结原因，多与肉食、蛋白质摄取量不足有很大关系，故当增加优质蛋白摄取，可见老年人饮食方面更加要注意调整，老年人营养不可忽视。而且老年人消化功能下降，早餐宜喝粥，可选用糯米粥，增强健运脾胃、补益中气，酌加玉竹、沙参、生地等滋补肺脾肾，也可加红枣、莲子、山药等食品增强健脾胃。

酒可食否？重阳节，自古有饮菊花酒习俗。菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成，因米酒度数低，加之由菊花酿制，有清肝明目、延缓衰老的功效。从健康角度讨论，世界卫生组织早已将酒精列为了一级致癌物，长期饮酒，有害健康，应戒酒为之。故针对老年人饮酒，若平时有饮酒习惯者，当以小酌为宜，每日不超过一两。

重阳糕是南方的传统节令食品。主要以糯米粉、豆沙、干果、果脯为主。属高糖、高脂、不易消化的食物。对于有胃炎、胃溃疡、慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人不宜食用。且易引起血糖、血脂升高，故有糖尿病、高脂血症、冠心病病史的患者不建议过多食用。

动逸有度

重阳节，天气渐凉，气温偏低，可等太阳升起或气温升高时出门锻炼，适量增加运动，运动循序渐进，室外可选择如散步、快走、慢跑等运动，室内可选择如八段锦、太极拳、健身操等运动，逐渐加量，使心肺功能适应，增加机体耐寒能力。

因老年人多伴有骨质疏松，避免长时间运动损伤关节，同时预防跌倒，防止出现骨折风险。秋季养生宜早睡早起。《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。早起使人提前觉醒，精力充沛，避免秋乏。虽早起，可以适当午睡补充体力，调节经络，既解乏又利于睡眠。

作者：北京老年医院中医科 于志丹