1热量缺口过大

现在的标准基本上都是一周减1-2磅，大概一天500-1000大卡，为什么、这个范围呢，因为缺口太小了效果不明显，缺口太小导致效果不明显没什么好说，缺口太大可以说说，有的人因为想快速“减脂”于是热量缺口贼大，一天吃一点点，感觉自己这样很快就能瘦了，嗯想法很好，先说个自身的例子，一天吃了很少也就几百卡的样子，然后 满脑子都是吃吃吃，果断放弃了这种行为，然后还有个女同学的例子，就是…每天中午一瓶旺仔牛奶，，有一天没来到校，我一问 说是早上出门晕过去了 你们不想这个样子吧？这能反应两个问题，一个呢是耽误学习、工作等，第二个简简单单的对身体有害，如果你说你牛逼！一天吃一卡，没事！不分散注意力，不晕 好 那还有另一个层次的原因 是关于基础代谢的 短期的热量缺口过大是吧，没关系，基础代谢影响不会太大，但时间长了基本上3天以上，基础代谢就会下降，这是因为你身体不知道你要减脂啊，他以为你进入了什么困难的境地 也就是一种生存时刻（具体说法忘了反正差不多这个意思） 进入这个状态下，身体为了让你“活”的更久一点，你摄入的能量中，转化为脂肪储存的能量比例增大，每天需要的能量减少，怎么减少呢？分解肌肉等 所以会出现体重下降，体脂上升。综上，老老实实的把热量缺口控制在500-1000卡吧，别想些有的没的。

2.单独瘦腿瘦肚子等

这个原因呢，我也不能特别详细的解释……根据我现在的知识来强行解释一波 就是减脂的运动 运动效果消耗能量的效果可以参考心率，基本上运动心率越高单位时间内消耗的能量越大 而心率和你甩胳膊还是甩腿并没有关系，这就可以从侧面证明减脂效果和部位的运动没有关系，也可以证明减脂无法单独瘦腿瘦肚子什么的（这几句话用了十几分钟……改了无数遍）

3.有氧运动30分钟后才有效

这句话，半对半不对，对的原因是确实有实验表明刚开始运动消耗肌糖原，然后之后的一段时间各种物质分解分解（因为不关它们的事进一笔带过了），大约30分钟后脂肪才是主要的供能物质，不对的原因是从能量守恒来看，运动就消耗能量，那么也就是说你即使有氧10分钟，也有效果。

4.力量对减脂没有用

解释的原因…答出几点吧

1 心率

2能量守恒

3高强度训练可以促进肌肉生长，减小因为有热量缺口而导致的基础代谢降低的幅度

5.体重降低＝体脂降低

体重和体脂是不同的概念

体重就是简简单单你的重量，什么头发啊指甲啊骨头啊水啊肌肉等等等等

体脂指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例

所以体重下降，不一定就看起来好看了。而体脂下降，很大可能你的身体比例等就看起来好看了 男生12、13（参考我自己）左右腹肌就差不多了，女生的话大概20出马甲线（参考我妹妹的情况）

6.晚上吃东西会胖

很多人赞同这个观点，因为睡觉时人的各种机能都有变化，包括代谢也很低 但是 能量守恒！ 没错又是它能量守恒。

还有一个原因就是，大晚上饿着肚子睡觉舒服么？我用少食多餐的一个原因就是，晚上饿着不舒服，睡前一段时间的加餐250大卡，不多，又可以缓解我饥饿的感觉，多爽

以上进到这吧。。水的一批

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