60岁的老刘退休后，养成了每天早上去球馆打乒乓球的习惯。运动过后，他觉得有些疲劳，就开始每天午睡两个小时。

刚开始，这个习惯确实让老刘感觉不错。午睡后，他精力充沛，下午的活动也更有劲头。

可是好景不长，没过多久，老刘就发现自己的睡眠质量开始下降了。

晚上，他经常失眠，有时甚至整夜都睡不着。即便好不容易睡着了，半夜也会醒三四回。

这样一来，白天他就常常感到头晕、胸闷，整个人没有精神，身体也没力气。

带着这个疑问，老刘去看了医生。

医生解释说，老年人的心脏功能本来就比年轻人弱，再加上不合理的午睡习惯，大大增加了心衰的风险，所以午睡时一定要特别注意以下三点！

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午睡不要睡太长时间

要了解午睡对身体的重要性，首先，咱们得了解一个专业词儿：睡眠惰性。简单说，就是睡太久被叫醒时，大脑还没完全清醒的状态。

如果午睡超过1小时，很可能会进入深度睡眠。这时候要是被闹钟吵醒，大脑还迷迷糊糊的，就会感觉特别困。

这就是为啥有时候午睡醒来反而更想睡，越睡越困的原因。

那么，睡太久到底会带来啥麻烦呢？

首先，长时间午睡可能会影响晚上的睡眠质量，容易失眠。更要命的是，还可能引起夜间血压升高，降低咱们的抵抗力。

长期这样，还会增加得高血压、心脏病的风险，甚至可能影响寿命。

对老年朋友来说，长时间午睡还可能提高得老年痴呆和糖尿病的风险。

除了这些长期的健康隐患，睡太久还会带来一些眼下就能感觉到的不舒服。比如，可能会觉得肚子胀、胃不舒服，这是因为睡太久影响了肠胃的血液循环。

老年朋友睡太久可能会因为脑子供血不足，醒来反而更累。

那么，午睡到底该睡多久呢？

专家们建议，最好是20到30分钟，最多不要超过1小时。

在这个时间范围内，午睡能帮助我们恢复精力，放松肌肉，改善心情，赶走疲劳，让下午的状态更好。

这样短暂的午睡不会影响晚上的睡眠，反而能提高整体的睡眠质量和白天的表现。

至于什么时候睡最好，建议选在中午12点到1点之间。

因为这个时间段正好是人体生理节奏的低谷期，这时候小憩一下最合适。

不要采取错误的姿势午睡

有些午睡姿势看起来舒服，实际上却在偷偷伤害我们的身体。比如说，很多人喜欢趴着睡，特别是在办公桌上小憩的时候。

但是这个姿势其实挺伤身体的。长期趴着睡会让脖子很不舒服，严重的话还可能导致颈椎出问题。

而且，趴着睡的时候脸朝下，呼吸会变得不顺畅，可能会觉得有点喘不过气来。

更糟糕的是，趴着睡会压迫身体的多个部位，长期这样睡，还可能引起腰椎问题，比如腰间盘突出。

有些人可能觉得，那我侧着睡总行了吧？

但是左侧侧卧也不是个好主意。这个姿势会给心脏增加负担，可能会让人感觉胸闷或心慌。

而且，经常左侧侧卧的人可能会发现，脸的左边比右边更容易长皱纹，这是因为皮肤长期受压的缘故。

在坐车的时候，很多人会选择坐着睡。这看起来很方便，但其实对身体不好。

坐着睡的时候，身体是蜷缩的状态，肌肉和关节都得不到放松。

而且，身体的重量分布不均匀，容易让某些部位受到过度压迫。长期这样睡，可能会导致脊椎变形或者腰肌劳损。

更要命的是，坐着睡会影响脑部供血，容易让人感觉头晕目眩。

那么，怎么睡才是对的呢？

专家们认为，平躺着睡是最好的。这个姿势能让身体完全放松，有利于消除疲劳。

如果实在没条件平躺，那右侧侧卧也是不错的选择，至少不会给心脏增加负担。

不要吃完饭立刻午睡

还有一些人喜欢在吃完饭后立即躺下午睡，但这种习惯可能会对健康造成不良影响。

首先，饭后即卧会干扰消化过程和营养吸收。

进食后，胃肠道需要大量血液供应以促进消化。如果此时卧床，会导致血液重新分配，从而影响消化功能。

其次，这种习惯可能引发胃肠功能紊乱。进食后，胃部处于活跃状态，需要保持直立位置以促进消化。

如果立即平卧，可能会引起胃酸反流，长期如此可能导致反流性食管炎。

更为严重的是，饭后即卧可能引起脑部供血不足，这对老年人群尤其危险。

因为进食后，大量血液集中在消化系统，如果此时卧床，可能会导致脑部供血不足，增加中风风险。

那么，我们应该如何安排午睡时间呢？

专家建议，最佳的午睡时间应该在饭后半小时左右。吃完饭后我们可以保持站立或进行轻度活动。

这可以促进肠胃蠕动，辅助消化。即使是简单的散步也能起到积极作用。

如必须午休，应该尽量避免平卧姿势。可选择半卧位或侧卧位，以减少胃酸反流的风险。

此外，午休前应避免过度饱腹。过量进食不仅会影响睡眠质量，还可能增加胃部不适的风险。

结语

午休无疑是一种有益的习惯，但前提是我们要科学地安排。这样我们才可以在享受午休益处的同时，最大限度地降低心衰的风险。

科学的生活方式需要持续的调整和优化，从午休这一日常行为开始，为健康生活奠定基础。

信息来源

1、澎湃新闻2020-08-02《坚持午睡，五大好处不请自来！但这5个误区，却会让你越睡越伤身，太多人中招》

2、山西省中医院2024-02-23《午睡可能影响寿命！医生劝告：50岁以后，午睡“三不要”得牢记》

3、放心健康网2023-08-25《心力衰竭和睡眠质量关系如何》