一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河开，八九雁来

九九加一九，耕牛遍地走

中国传统农历年中的某一最寒冷时段，称为“三九天”。与三九对应的是三伏。三九是指三九天，指从冬至算起的第三个“九天”，也就是冬至后的第19-27天。一般出现在冬至到大寒。中国的农历用“九九”来计算时令，冬至为“一九天”的第一天，每九天为一“九”，第一个九天叫做“一九”，第二个九天叫“二九”，依此类推，过完“九九”八十一天，冬天便结束，进入春天，而一年中最冷的时期便是“三九天”。

冬练三九

中国俗语有“夏练三伏，冬练三九”之说法。冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。多加锻炼虽是重要的健康之道，但寒冷的极端天气运动，不掌握科学的方法，也会带来对机体的伤害，特别是对慢性病患者，不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作，甚至威胁生命。但此时的身体锻炼也要讲究一下方式方法。

1、冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。

2、冬日锻炼换气，宜采取鼻吸口呼。

3、天气寒冷，正是进补的好时机。但是，在进补时，一定要注意粗细粮的比例搭配。

4、冬季宜早睡晚起，“必得阳光”，所以锻炼时间最好在日出后。

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的好时机。

三九天饮食以清淡为主，少吃咸味食物，以免引起身体水肿。多喝粥比如红枣山药粥、小米粥或者糯米粥等能养胃气。另外适当吃苦味食物，如动物肝脏、大头菜莴苣及橘子等能补益心脏，增强心脏功能。

多吃应季蔬菜如白菜白萝卜、南瓜胡萝卜和菠菜等，含有的维生素能增加身体免疫力和耐寒能力。尽量以五谷杂粮当做主食，在三九天进行代谢速度减慢，五谷杂粮中含有大量粗纤维、花青素，维生素及蛋白质，能加快新陈代谢速度，防止大便干结。除此之外肉类可选择鱼肉猪肉羊肉和牛肉含有优质蛋白质，产热性好，能提高身体御寒能力。

三九寒天，天气虽冷，人心温暖

希望这些三九养生方法

能助你度过寒冬，迎接暖春