跑步，无疑是一项对身心皆有益处的运动，它既能锻炼我们的身体，又能释放生活中的重重压力。

也正因如此，众多中年人对其青睐有加，就连退休的工作人员也纷纷加入了跑步的行列。

就拿我们跑团来说，那些老大哥们大多是从单位退休下来的，他们每天早上早早起床，积极投入跑步锻炼之中。

然而，就在昨天，其中一位大哥的经历却给我们敲响了警钟！

这位张大哥，在一年前总是感觉腹部不适，去医院检查后被诊断为脂肪肝，本以为通过坚持跑步和注意饮食，身体会逐渐好转。

但令人意想不到的是，这次去医院复查，医生却告知他肝脏严重衰竭，引发肝炎和肝硬化的风险极大，这可把我们都吓了一跳。

经过深入交流，我们才了解到背后的真正原因，原来，自从被诊断出脂肪肝后，张大哥在跑步后的早餐里，喜欢搭配一些凉拌的木耳和粥，为了方便，他会提前把木耳泡好放在冰箱里。

殊不知，木耳属于菌类，长时间放在冰箱里会滋生“米酵菌酸”这种有害物质，长期食用这样的木耳，导致肝脏负担过重，最终引发了肝脏衰竭。

其实，医生也明确表示，长期跑步本身对肝脏健康是有益的，但一定要避免以下这两种习惯，否则之前的努力都将“白跑”。

第一：少吃这2种食物

1、腌制食品

像常见的腊肉、腊鱼、腊肠等，它们在制作过程中，整个发酵周期较长，会致使食物产生大量的亚硝酸盐。

对于本身患有脂肪肝或者肝脏不太好的人来说，长期摄入此类食物危害极大，严重情况下甚至可能诱发肝癌。

因此，为了肝脏的健康，这类腌制食品还是少吃为妙。

2、油炸、烧烤类食物

那些热爱夜跑的小伙伴们，一定要抵御住这一诱惑，虽说这类食物香气扑鼻，口感诱人，但为了保持美味，在烧烤前往往会刷上多种香料和大量油脂。

另外烧烤时，当油脂滴落在炭火上，会产生一种叫做苯并芘的物质，长期摄入这种物质，也会对肝脏造成损伤。

所以，对于肝脏不好的人来说，能忍住不吃就尽量忍住。

第二：少做这2件事情

1、切勿长期熬夜

对于跑者而言，如果时间允许，最好选择晨跑，因为夜跑容易使人兴奋，进而导致晚上失眠，扰乱正常的作息规律。

肝脏的最佳修复时间是晚上 23 点到凌晨 2 点，如果总是熬夜到 23 点之后才睡觉，不仅会错过肝脏的修复时间，致使毒素无法及时排出体外，还会降低身体的免疫力。

2、切忌大量酗酒

众所周知，酒堪称肝脏的“头号杀手”。

酒精中的乙醇在代谢后，对肝脏的危害极大，这也是许多酗酒之人更容易患上肝癌的重要原因。

长期大量饮酒无疑是在给肝脏不断增添沉重的负担，虽说平时偶尔小酌一点并无大碍，但切记不可贪杯，尤其是在大强度跑步结束后或者隔天有训练前，尽可能避免饮酒。

要知道，跑步本身确实好处多多，几乎是百利而无一害！然而，这一前提是我们必须进行科学健康的跑步，不仅要掌握正确的跑步方法和技巧，还得在饮食和作息方面格外留意。

只有这样，我们才能真正通过跑步收获健康，让跑步成为我们美好生活的助力，而非给身体带来潜在的危害。