乳腺增生好发于20～50岁的中青年女性，其发病率占乳房疾病的75%，是临床上最常见的乳房疾病，且发病呈逐年上升和越来越年轻化的趋势。据统计，约有80％的女性有不同程度的乳腺增生。

乳腺增生如此高发，如何才能有效预防它呢？别急，小编为您提供了以下10条可以有效预防乳腺增生的建议，条条都很受用~

一 调节压力

很多女性出现乳腺增生的情况是由于其生活压力较大，长时间处于紧张焦虑的情绪状态所致。对此在日常生活中，广大女性朋友们一定要做好压力的调节，避免长时间紧张工作,避免体内激素不正常波动，引发“乳腺增生”。

二 合理饮食

高脂肪、高蛋白质、高热量的饮食会加速体内雌激素的生成，造成雌孕激素比例失调，进而加大乳腺增生发病的风险。

所以，要注意避免食用高脂肪、高蛋白质、高热量的饮食。在饮食方面还要忌生冷、辛辣、刺激性食物，停止腌制品、熏制食物的摄入，适度控制红茶、巧克力、咖啡等食物饮料的摄入量。适当增加新鲜果蔬、粗粮和豆类的摄入量，通过充分补充维生素和矿物质，提升自身免疫力，增强机体素质。

三 戒烟忌酒

研究表明，与无被动吸烟女性相比，被动吸烟的女性乳腺癌患病风险增加2倍以上，每日饮酒次数不低于3次的女性乳腺癌发病风险增加50%以上，为预防乳腺增生，女性朋友不可吸烟，家属也要戒烟，同时女性不可过量饮酒。

四 良好睡眠

在生活习惯方面，要注意尽量避免熬夜，要保障充足的睡眠时间，这样既能给机体充分的休息时间，又能在一定程度上提升自身免疫力。

五 规律运动

肥胖可能与乳腺增生有关，尤其是绝经后肥胖。应养成规律运动的习惯，适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动，特别是肥胖的女性。肥胖者同时要适当节制饮食，以保持正常的体重。

六 避免使用含激素的东西

在无医生指导的情况下，不可随便吃一些含激素的食品、药品或保健品。另外，有些女性朋友为了美容，会长期使用一些含雌激素的面霜等，久而久之也有可能诱发乳腺增生。

因此，在日常生活中应避免使用含雌激素的美容产品、食品、药品或保健品。

七 穿戴舒适内衣

胸罩穿戴不科学是一个往往被广大女性朋友忽视的容易导致乳腺增生的病因。长期佩戴有钢圈而且过度紧绷的胸罩会直接导致乳房血液循环不畅，进而增加乳腺增生发病率。

所以，应选择柔软适中且大小合适的胸罩，并且佩戴时不可过紧，不可选择过硬或过小的胸罩，晚上还应取下，以免阻碍乳腺的血液循环。

八 保持稳定情绪

情绪的不稳定会对卵巢排卵功能产生抑制作用，进而降低了孕酮含量，导致雌激素相对增高，加大乳腺增生发病风险。

所以，女性朋友应学会正确看待身边的事物，遇事要冷静，不焦虑、不急躁、不紧张、不多愁善感，保持良好的心情和稳定的情绪，处理好家庭、工作、学习之间的关系，以积极乐观的态度面对生活。

九 适时婚育、哺乳，并避免流产

妊娠、哺乳能使孕激素分泌充足，有效保护、修复乳腺，不易出现增生；哺乳期能够促进乳腺组织的发育完善。因此应适时婚育、哺乳。

流产容易造成机体内分泌失调，为预防乳腺增生的发生，育龄妇女特别是年轻女性应尽量避免计划外怀孕，做好避孕措施，减少流产次数。

十 积极治疗妇科疾病

患有其他妇科疾病的患者更容易发生乳腺增生，如月经周期紊乱、附件炎患者、子宫肌瘤等。因此，积极防治妇科疾病，也是减少乳腺增生的一个重要环节。

好了，今天要和大家分享的内容就这么多了。希望以上10条预防乳腺增生的建议，可以助你这一生都能远离乳腺增生！

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