清晨醒来，刘大爷照例空腹喝下一杯温水，这是他坚持多年的健康习惯。

一次偶然的闲聊却让他心生不安：“早上空腹喝水，比不吃早餐的危害还大！”

这句话让他不知所措，难道自己多年的保健方法反而在无形中伤害了身体？

为了弄清真相，他专门请教了一位医生朋友。

医生的回答不仅解开了他的疑惑，还让他意识到，早上喝水这件“小事”，其实有着大学问。

近年来，关于“早上空腹喝水”的争议层出不穷。

一方面，有人认为这是排毒养胃的关键；另一方面，也有声音指出，这一习惯可能暗藏风险。

早上空腹喝水到底是健康之举，还是隐形杀手？

一、早上空腹喝水有危害吗？

清晨空腹喝水，是不少人信奉的健康理念。

这种习惯的科学依据是什么？

研究表明，人在睡眠过程中会通过呼吸、汗液等方式丧失大量水分，早晨醒来时，身体处于轻微脱水状态。

此时补充适量的水，不仅能润滑口腔、促进胃肠蠕动，还能加速血液循环，使人快速清醒。

“危害论”的流传也并非毫无缘由。

有些人担心，清晨口腔中积累的细菌会随着饮水进入体内，进而影响健康。

但实际上，人体的胃酸足以杀灭这些细菌，因此这一担忧并不成立。

真正的问题在于“喝什么水”和“怎么喝”。

错误的饮水方式，才是导致健康问题的主要原因。

医学专家指出，早上空腹喝水利大于弊，但一定要避开常见的误区。

二、医生提醒：早上空腹喝水，这三种水最伤身

1、各种饮料

很多人嫌白开水寡淡无味，转而选择果汁、碳酸饮料代替清晨的第一杯水。

这些饮料中的高糖分和添加剂，不仅会刺激胃黏膜，还可能影响钙质吸收，增加骨质疏松的风险。

长期饮用，还可能引发肥胖、高血压等慢性疾病。

2、隔夜茶水

我国的茶文化源远流长，但隔夜茶水却不适宜清晨饮用。

茶水放置一夜后，大量营养物质已经流失，且可能滋生细菌，甚至产生有害物质。

长期饮用隔夜茶，对肝肾的负担极大。

3、过冰或过热的水

清晨喝冰水，虽然能带来一时的清凉感，但冰水会刺激胃黏膜，导致胃部不适，甚至可能引发痉挛。

同样，过热的水也会灼伤食管和胃壁，增加癌变风险。

理想的饮水温度应控制在20℃至35℃之间。

三、喝水不当的健康隐患

即便是健康的饮水习惯，如果过量或方式不当，同样会带来健康风险。

例如，清晨一次性饮水过多，可能导致“水中毒”，使细胞因渗透压失衡而发生水肿。

清晨暴饮还会加重肾脏负担，对肾功能较弱的人群尤其不利。

针对不同人群，喝水的方式也需要有所调整。

例如，老年人应避免快速大量饮水，以免增加心脏负担；而年轻人则需警惕饮料代替白开水的隐患。

四、正确喝水指南

1、饮水量

清晨空腹饮水的最佳量为150-200毫升，既能补充水分，又不会对肾脏造成负担。

2、饮水温度

夏季可选择略凉的水，但不低于20℃；冬季则宜饮温水，水温控制在35℃以内。

3、饮水时间

清晨起床后，建议先刷牙洗脸，再喝水。

这不仅能避免口腔细菌进入体内，还能让身体逐步适应清晨状态。

4、水质选择

不要饮用未经处理的生水或质量不佳的瓶装水，尽量选择过滤水或烧开的凉白开。

刘大爷的经历并非个例，许多人在接触到“健康谣言”时，往往会陷入误解。

事实上，健康习惯的好坏，并非一两句话能够决定。

对于任何健康建议，都应多渠道查证，结合科学研究和医生建议再做判断。

结语

早上空腹喝水是一项简单却重要的健康习惯，但正确的方式至关重要。

通过掌握饮水的量、温度、时间和水质，我们可以更科学地保养身体。

除了清水，不妨尝试在清晨加入一杯柠檬水或淡蜂蜜水，为新一天注入活力。