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假期结束，不少人发现自己的肠胃开始“抗议”，出现腹胀、消化不良等节后肠胃综合症症状。让我们先来了解肠胃“抗议”的根源？假期中，丰富的美食让人难以抵挡，大量的高脂、高糖、高盐食物涌入肠胃，加重了消化负担。同时，不规律的作息和饮食习惯，也打乱了肠胃原本的生物钟，导致肠胃功能失调。想要快速恢复肠胃活力，节后保持均衡饮食至关重要。
过年的美食
过年的美食
节后肠胃综合症
节后肠胃综合症
均衡饮食有“妙方”1、增加膳食纤维摄入
多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的废物。比如大白菜、芥菜、芹菜、菠菜、油菜、西兰花、苹果、香蕉等，都是不错的选择。每天保证蔬菜摄入量在500克左右，水果200 - 300克。
新鲜的蔬菜和水果
新鲜果蔬汁
2、选择清淡易消化食物
主食可适当增加粗粮的比例，如小米、玉米、燕麦、莲藕、红薯等，它们富含B族维生素，有助于消化。蛋白质来源选择低脂的肉类，如鸡肉、鱼肉，以及豆类制品。烹饪方式尽量采用清蒸、炖煮，避免油炸、油煎。比如煮点小米粥配素炒青菜，炖点药材瘦肉汤配馒头米饭等等。
莲藕排骨炖汤
小米南瓜粥
3、适量摄入益生菌
益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。可以适当食用酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物。但要注意，酸奶最好选择低糖或无糖的，避免摄入过多糖分。
酸奶
水果酸奶
饮食小“贴士”1、规律进餐
恢复正常的饮食规律，定时定量进餐，让肠胃重新适应有规律的工作节奏。每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。
2、合理补水
多喝温水，促进新陈代谢，帮助肠胃消化吸收。每天饮水量应保持在1500 - 2000毫升。避免饮用过多的咖啡、浓茶和碳酸饮料，它们可能刺激肠胃。
多喝水
远离节后肠胃综合症的困扰
只要我们在节后注意均衡饮食，养成良好的饮食习惯，就能让肠胃尽快恢复健康，远离节后肠胃综合症的困扰，以饱满的精神状态投入到新的生活和工作中。
小知识：节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节长假和国庆长假）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。
肠胃紊乱症：假日里，不少人放纵自己的胃，火锅、烧烤、海鲜，还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡样样都少不了。放纵过后，肠胃容易出现不舒服的症状，如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
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