朋友们，早上好！当你忙碌于工作，忘了时间，选择憋尿；当你外出旅游找不到卫生间，无奈憋尿；当天气寒冷，贪恋温暖的被窝而憋尿时，你可曾想过，这个看似平常的行为，竟隐藏着巨大的危害？

就在上个月 8 月 12 日，“26 岁女教师经常憋尿成尿毒症晚期”的新闻冲上热搜，引发了广泛热议。在很多人眼中，尿毒症似乎是老年人的专利，离年轻人很遥远。然而，现实却并非如此。一项流行病学调查显示，我国成年人慢性肾脏病的患病率已达 10.8%，其中慢性肾衰患者总数在 100 万例左右，而慢性肾衰的终末期就是令人胆寒的“尿毒症”。更让人震惊的是，10 至 30 岁的尿毒症患者竟占到了总量的 40%！

一个小小的习惯，却可能成为伤肾的“元凶”。对于年轻人来说，起床确实是一件艰难的事，但晨起憋尿这个习惯，真的要不得。女生的生理构造较为特殊，尿道旁边就是私处和肛门，这些都是容易滋生细菌的“危险邻居”。再加上女生的尿道口又短又宽，简直就给了细菌一个天然的“搬家通道”。正常情况下，我们去厕所排尿，就像是在给尿道做一次“大扫除”，可以驱逐企图入侵尿道的细菌。可一旦我们偷懒憋尿，尿液滞留在膀胱中，就无法发挥这个作用了。经过一晚上“酝酿”的尿液，在晨起时还被拼命憋着，这会使尿液在膀胱滞留过久，给细菌的生长繁殖创造了绝佳机会。说不定哪一天，你就会发现尿尿时疼痛难忍，还有尿不尽的感觉，这很可能就是尿路感染找上了门。

但憋尿的危害远不止于此。憋尿时，肾盂承受的压力较大，肾皮质也会受到其压力影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。久而久之，就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。所以，朋友们，晨起后千万别再憋尿了，这真的是百害而无一利。另外，起床后最好先在床边小坐 1 分钟，再去排尿。这是因为人体突然从卧位转为直立位时，容易导致低血压和脑供血不足；而大量尿液一次性迅速排空时，可引起迷走神经过度兴奋而致心动过缓，进而诱发“排尿性晕厥”。

除了憋尿，熬夜、吸烟、酗酒、饮料当水喝这几个习惯，也是导致尿毒症年轻化的主要原因。我们的身体就像是一台精密的机器，这些不好的习惯就像是一颗颗“定时炸弹”，随时可能引爆，损伤我们的肾脏。所以，我们一定要远离这些不良习惯，在生活中格外注意养肾。

今天，我要给大家分享一个补肾最简单的动作——握固。有些朋友一运动就会腿脚无力，甚至腰酸腰痛，晚上睡眠也不好，还不得不面对“白发丛生、频频脱发”的噩梦。其实，这都是肾虚的症状。握固，就像刚刚出生不久的婴儿，虽然身体非常柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害。他们的护体秘诀就是双手握固。现在我们所说的握固，就是把大拇指置于无名指的末端，然后包起来，其余四指包裹大拇指紧握拳头，然后放开。白天握固时一定要握透，拳头要一步一步“越握越紧”，直到“握不动为止”。握固时不要憋气，时间以握不动为止，每天握固的次数因人而异。当握固松开时，大部分人会感觉手及手腕都有发热感。可别小看这个简单的动作，握固到一定火候时，只要握上几分钟，一松手，气感几乎可遍流周身，身体越是通透的人，效果越好。握固，“固”的是肾精肾水，可以滋阴降虚火，是抗衰老的一个最基本的简便方法。在极度疲劳之后，静坐握固，精力恢复会比较显著。长期坚持这个手势，对慢性咽炎、鼻炎、经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁等症状，会有明显的调理作用。

朋友们，为了我们的健康，让我们养成良好的生活习惯，远离不良习惯的危害。不要让小小的习惯，成为我们健康的“杀手”。记得将这篇文章分享到朋友圈，让更多的朋友受益，一起走向健康的生活之路。