1️⃣只减一个地方是没用的，全身瘦了其他地方也会瘦

2️⃣先减重后塑形

3️⃣每个人脂肪堆积的部位不同，整体减重之后再针对性减，事半功倍

4️⃣减肥交的智商税大部分是想速成，一口吃不了个胖子，一个月掉4～8斤比较正常，不要太快

5️⃣体重上下波动也正常，不要频繁上称给自己制造焦虑

6️⃣最简单的减肥办法：8小时吃完三餐16小时不进食出汗越多不代表你脂肪消耗多

7️⃣如果不知道怎么搭配就用211搭配法，一拳主食，一拳蛋白质，两个拳蔬菜，用拳头比更好找参照物

8️⃣吃什么都不会胖，吃多了什么都会胖，合理安排才是最重要的

9️⃣吃饭先吃蔬菜再吃肉最后吃主食

减脂第一步学会好好吃饭，合理安排三餐，体重自然就会下去！