在日常生活中，谁没经历过腰酸背痛、精神疲惫、情绪低落的时候？这些症状不仅仅是现代人的专利，在古代同样困扰着人们。中医里，“五劳七伤”就是对这些亚健康状态的独特概括。它不仅从身体的疲劳状态出发，还综合了情绪和内脏功能的失调。

“五劳七伤”究竟指何物？它涵盖的是过度劳心、劳力等五种过度劳累，以及情志、饮食等七方面对身体造成的损害。

“五劳七伤”源自中医理论，描述的是人体因长期过度耗损而导致的不同层面的疲劳与损伤。简单来说，“五劳”指的是身体五个不同器官因疲劳而受到的损伤，而“七伤”则与生活方式、情绪、饮食等因素有关。古代人们用“五劳七伤”来描述人们可能遇到的身体和心理状态的亚健康现象，而现代医学则进一步解释了这些情况背后的具体原因。

“五劳”阐释：人体脏腑所承受的压力与负荷。

长时间凝视会损害肝脏健康。

长时间视觉劳累会导致肝脏血液供给不足，从而对视力产生不良影响。这在现代医学上也能找到对应解释：长时间注视屏幕、手机或书本，会引起眼疲劳，甚至视力下降。中医认为眼睛和肝脏密切相关，久视会让肝脏无法得到休息，久而久之影响肝脏的代谢功能。

长时间躺卧会损耗体内元气。

长时间躺卧、缺乏运动容易导致身体气血运行不畅，特别影响肺部功能。当代医疗研究显示，持久不运动不但会引发呼吸器官的疲乏，更会让身体抵抗力降低。适度的活动有助于促进肺部的气血流动，让身体得到充分的氧气供应。

长时间坐着不动有害肌肉健康。

中医认为久坐会导致脾胃运化失常，而在现代生活中，久坐也被认为会影响肌肉、腰背等部位的健康，导致肌肉僵硬、疼痛。现代人因长时间对着电脑久坐不动，身体活动量不足，这会降低胃肠的消化效率并影响下肢血液循环的顺畅。

长久保持站立姿势会给骨头带来负面作用。

长时间维持站立状态会加大对骨骼的负荷，对骨骼的健康状况产生不利影响。现代医学也指出，长期站立可能导致膝盖、脚踝等关节的负担增加，甚至可能加速骨关节的退化。尤其对从事长期站立工作的群体，比如服务员和教师，这一点尤为重要。

持久行走对肌腱有害。

过度行走会让筋骨受损，特别是膝盖和脚踝等部位。过度活动或长时间运动，易导致肌肉及结缔组织出现疲惫感。现代医学指出，适量运动对身体有益，但运动过量可能导致肌肉和筋骨的慢性劳损。

“七大损害”剖析：生活习惯所致的身体消耗。

盛怒损肝健康减，情绪激烈肝脏疲。

怒气引发肝气淤堵，影响血液流通顺畅与情绪稳定平和。现代心理学也指出，长期的愤怒和压力会导致神经系统紊乱，甚至诱发高血压等心血管疾病。肝脏在情绪管理中起到了重要作用，因此长期愤怒可能对肝功能造成损害。

过度兴奋有害心脏健康。

情绪激动过度，特别是兴奋至极时，会增加心脏承受的压力。中医认为心主神志，情绪的激动会影响心脏的稳定。现代医学也提到，极端的情绪起伏可能导致心率异常，甚至诱发心脏病发作。

深沉的悲痛对肺部有害，影响健康。

过度哀伤会损害肺部的机能，致使呼吸体系发生故障。当代研究表明，持久的哀伤或沮丧状态或许会削弱抵抗力，提高罹患感染的几率。肺部和情绪之间紧密相连，特别是和哀伤情感的联系，此看法在心理学的范畴内同样得到了证实。

过度忧思会损害脾脏健康。

长期思虑过度会让脾胃功能失调，出现消化不良、食欲下降等症状。当代心理学揭示，紧张与担忧会干扰消化系统的运作，进而可能引发胃肠道问题。过度思考常导致脾胃运作受阻，显示出心理与生理间普遍存在的相互影响现象。

惊恐情绪损害肾脏健康。

惊慌情绪对肾脏功能产生不良影响，从而导致内分泌系统出现失调现象。肾在中医中被视为精气的根本，过度恐惧可能导致肾精亏损。现代医学认为，恐惧会引起肾上腺素分泌，影响内分泌系统的平衡，长期会对健康产生负面影响。

维持合理的性爱频率，是确保身体能量与营养平衡的关键，过度的性活动会损耗精力，降低身体抵抗力，保持适度是关键所在。

中医认为房事过度会影响肾功能，导致精气亏损。现代医学同样表明，性行为会耗费人体的体力与养分，若过度则会致使精神萎靡，抵抗力降低。合理的生活习性对维持良好的身体条件大有裨益，恰当的生活方式能确保体魄强健，避免过度劳损，是保持健康体魄的重要因素。

进食无度，需重新规划餐量分配，确保餐饮规律有序进行。

饮食无规律、大吃大喝或摄入劣质食物，均会给消化系统带来损害。当代医学着重均衡饮食与定时定量，持久的不良进食方式会导致体重超标、血糖异常等健康问题。饮食不节是现代人最常见的问题之一，因此合理安排饮食十分重要。

如何在现代生活中避免“五劳七伤”？

正确使用眼部器官，维护双眼的良好状态。

每二十分钟需暂停注视电子萤幕，实践“20-20-20”护眼原则：闭目休憩二十秒，远眺二十英尺之处，旨在舒缓眼睛劳累。

维持适宜的运动强度，确保身体得到足够的运动及锻炼，从而达成健身的目的。

避免长时间久坐、久立，定期进行散步、拉伸等轻度活动，保持肌肉和骨骼的健康。

维持情感波动平衡，保障心理层面处于平稳状态。

运用沉思、深吸气、身体锻炼等手段调控情感，预防怒气、极端兴奋、哀愁等情绪对身体造成的不良影响。

保持平衡的饮食搭配，摄取对身体有利的滋养食材。

定时进食，避免过度饮食或过度节食，确保摄入均衡的营养，维持脾胃的正常功能。

确保按时入睡及晨起，保持日常作息有条不紊的状态。

确保足够的睡眠是恢复体力的核心，远离长时间晚睡和作息混乱给身体造成的压力。

“五劳七伤”虽是古代概念，但其内涵在今天依然适用。现代人面对的压力和生活习惯让许多人不知不觉中“中招”。健康，不只是简单的身体状况，更是生活方式和情绪管理的综合结果。