人生中，只有那些从未尝试过任何事情、一直停滞不前的人，才没有被拒绝过的故事。每个在某个领域取得过成绩的人，背后都有过失败。这个道理在感情上也一样，和在事业、体育或其他需要勇气的领域一样。
被拒绝，其实说明你并不孤单，很多人都经历过。
虽然大家都知道被拒绝是生活的一部分，但其实很难不把它当回事。尤其是当别人拒绝我们时，我们希望他们不要太介意，但自己却很难不觉得被拒绝是自己有什么缺陷。我们常常会觉得，拒绝自己，就是对自己不够好的一个证明。
拒绝有很多形式，有时很小，比如在聊天中，男生没回你消息；有时候又很残酷，像是一个长时间的伴侣告诉你他不再爱你了。
无论拒绝是因为什么原因，你都必须学会如何应对。否则，你很难过上你真正想要的生活。这里有一些建议，帮助你快速走出被拒绝的阴影：
1. 承认自己的情绪
假装自己没有情绪，和捂住耳朵不听坏消息没什么区别。无论你承不承认，现实已经发生了。如果你把情绪压下去，迟早会爆发。
把你的情绪当成“来访的客人”。你不需要让它们占据你，但可以先注意到它们的存在，然后决定该怎么办。记住，你并不是你的情绪，但你必须学会处理它们。否则，这些情绪可能会变成你对自己负面的看法。
要敢于面对自己的感受。如果你感到尴尬、生气、震惊、难过，或者一时不知道该怎么办，都没关系。这些情绪都是正常的，你的感受永远有效。
2. 对自己温柔一点
如果你觉得自己很难对自己温柔，可以试着想象一下，如果你的朋友正在经历和你一样的事情，他们会有什么感受。你会如何安慰他们？然后，也以同样的方式对待自己。
我们常常对自己太苛刻。你可以试着挑战自己，30天不对自己说任何坏话，或者一开始试着坚持一周！每当你发现自己在批评自己时，立刻停下来。这会让你意识到，自己常常在无意识中对自己太过严厉。
3. 不要太个人化
你知道那些顶级演员也经历过反复的拒绝吧？他们去试镜没被选中时，通常都会听到这样的话：“我们决定走不同的方向。”这句话听起来很难不往心里去，但其实它并不代表什么不好的东西，只是说明他们不适合那个角色而已。没什么大不了的。
同样的道理也适用于其他形式的拒绝，尤其是感情上的。你有没有曾经拒绝过别人？那并不意味着对方有什么大问题，或者不够好，只是因为他们不适合你而已。吸引力这种事，很难说清楚，并不是每个人都能刚好合适。
所以，不要回家后开始胡乱猜测被拒绝的理由。也许你只是“不是那个人的菜”，这并不代表你不好。那些消极的自我批评，比如“我不够漂亮”或者“我不够聪明”，完全没有帮助，反而会让你更糟。学会监控自己的思维，把那些对你没有益处的想法赶走。
4. 和身边的人聊聊
拒绝其实是非常普遍的，每个人都经历过，所以说出来并不是什么丢脸的事。这也让你能更容易跟别人分享自己的感受。通过和朋友谈论自己的不安，你其实也为对方提供了一个表达自己脆弱的机会。一起分享这种人类的经历，反而能起到很好的疗愈作用。
有时候，我们会陷入一种羞耻感的循环中，根本没法客观看待问题。当我们总是反复思考一些负面的事情时，反而会把它们想得比实际情况更糟。把这些感受说出来，让亲近的人帮你看看事情的真相，能帮你从另一个角度看问题，他们会告诉你是不是自己想得太过了。
5. 接受它
想要让自己在拒绝中更难受的最直接方法，就是一直抗拒它。试图让别人改变主意，说服对方接受你，是一种很尴尬的经历，你完全不值得这样委屈自己。总有一些人是你不需要通过争斗和算计才能赢得的，专注去寻找这些人吧。
即使你真的让某个人改变了主意，也很可能会一直带着对这段关系开始时的不满。可能你更享受的是“追求”的过程，一旦对方接受了，你就会觉得不那么有意思了。
把你的精力转向那些能真正为你带来价值的事情吧。花时间去提升自己，学会欣赏自己，享受一个充实的自我成长过程。
6. 从中学习
当你从某个经历中学到东西，那就不算是失败了。很多时候，拒绝反而能激励我们变得更好、更强。
如果人生中的每个人都只是拍拍你的头，说你做得很好，不管结果如何，你就永远不会有动力去进步。所以，如果你能学会感恩这些让你学习和成长的机会，你会发现自己会变得更加快乐。
7. 不要让拒绝定义你
如果你让别人的看法改变了你对自己的看法，那你就输了。消极的人会把拒绝看作是生活糟糕的证明，这样的想法会变成自我实现的预言：“当然了——我什么事情都做不成。”这种消极的心态是有毒的，也很不吸引人。
看问题的角度很重要。你真的要让一个人的意见影响你对自己的看法吗？那样太傻了。通常别人对你的评价，更多的是他们自身的问题，而不是你的问题。所以，不要让别人的问题影响到你对自己价值的认同。
8. 保持忙碌
虽然面对情绪很重要，但有时候也得懂得转移注意力。你承认了自己的情绪，也知道它们是否值得反复琢磨，那么就可以选择不再纠结了。
即使你已经理清了自己的情绪，想要摆脱它们有时候也不是那么容易。你可能会忍不住反复思考那些让你不舒服的事情。这时候，转移注意力就显得特别重要。
让自己忙起来。找个新爱好，报个课程，和朋友去喝咖啡，涂指甲油，或者开始读一本新书。选择是无限的，只要它能让你远离那些让你不舒服的情绪，充满正能量就好。
有时候，唯一能缓解痛苦回忆的就是时间。通过保持忙碌，你也给了时间一个机会，慢慢地治愈你。
我希望这篇文章能给你提供一些关于拒绝的视角，帮你掌握一些应对的工具，让你快速走出低谷，并最终变得更好。很多女性会在男朋友开始疏远时经历拒绝的感觉。他变得越来越冷淡，回应不那么积极，开始对她失去兴趣。这样的情况在感情中非常常见，但这并不意味着关系的终结。
