都知道“生活在于运动”，但是很多人只是嘴上说说而已，根本没有付出实际行动，养成了一种“不运动”的坏习惯。年轻时可能看不出来对身体的影响，等到了中年以后，身体的各项机能开始衰退，代谢速度变慢，就会带来一系列的困扰。

那么，“运动”VS“不运动”的中年男人，到底差别有多大呢？以“小米”雷军和“京东”刘强东为例，看完他们之间的对比就懂了。

众所周知，雷军一直有坚持运动的习惯，并且在今年年初就立下了Flag：今年要去健身房打卡100次，并且他还说：“一天跑步走路10公里，好像觉得人生都变长了”。

也正是这个好习惯，让大5岁的雷军，看起来比刘强东还要显年轻，运动给人带来的改变，真的是肉眼可见的！

一、“运动”VS“不运动”的中年男人差别在哪？看雷军和刘强东就知道

① 面部差别：坚持运动皮肤紧致，不发腮

坚持运动最直观的好处就是，面部状态能够得到很好的改善，摆脱中年发福、发腮、皮肤松垮等问题，看雷军紧致的皮肤就懂了，脸部轮廓也十分清晰立体。

反观刘强东，由于运动较少，加上年龄增长，导致他的面部看起来就比较松弛，且法令纹明显，整个人精气神也没那么足，略显沧桑老态。

② 身材差别：坚持运动身材有型，不运动发福长胖

随着年龄的增长，身体的代谢变慢，很多男人到了中年以后身材就容易发福长胖，加上长期不运动，身体堆积的赘肉越来越明显，大肚腩也微微隆起，非常显胖。

雷军对运动的热爱全体现在了身材上，即便55岁了也没有发福，身材线条流畅，身姿挺拔，体型完全没有走样，依旧很有少年感和生命力。

③ 气质差别：坚持运动的中年男人，清爽不油腻

另外，运动给气质带来的影响也是肉眼可见的，身材体型保持一个相对较好的水平，面部状态也不错，整个人的气质就会显得清爽不油腻。

相比之下，不怎么运动的刘强东给人的感觉就偏油腻，虽然年龄占据了优势，但整个人的精神面貌却略显逊色，气质上给人感觉很松垮。

二、“坚持运动”的雷军，有哪些运动心得值得分享？

（1）坚持有氧打卡，维持身体健康平衡

有氧运动是最基本的锻炼方式，可以有效分泌身体内的内啡肽，既能改善情绪，提升精气神，同时也能维持身体健康平衡，预防三高问题。

雷军平时就很喜欢跑步，他认为每天跑半个小时是很有必要的，减脂又塑形。除此之外，他还喜欢爬山、徒步，这类户外有氧非常解压，摆脱生活工作上的压力，身体可以得到很好的放松。

（2）器械力量训练，优化身形体态

雷军即使工作再忙，也会抽时间去健身卡打卡。以器械类的无氧运动为主，借助器材，通过力量训练来帮助身材塑形，让皮肉更紧实，体型线条更流畅。

同时，器械无氧运动还可以避免很多体态问题，如弯腰驼背、耸肩等，优化身材体态，更能展现出男性力量感和荷尔蒙魅力。

（3）注意饮食，结合运动相得益彰

光运动不行，还得加上饮食辅助，才能相得益彰，维持身材以及身体各项机能的健康平衡。尤其是中年男人，一定要少吃高油高盐高糖的食物，不仅发胖还影响健康。

平时可以多吃一些高蛋白、低热量的食物，搭配一些蔬菜水果，既有利于健康，也能帮助你保持好身材，结合运动延缓衰老。

三、总结雷军的3个时尚心得，和运动同样重要

01.不剪寸头、不留长发，发型干练利落

发型是男人的“第二张脸”，也是面子工程的关键。对于中年男人来说，为了避免显老和装嫩，尽量不要剪寸头、留长发，以干练利落的短发造型为主。

雷军对于发型的选择就很有讲究，根据自身脸型头型，选择两侧去薄的三七分中短发造型，既能修饰脸型，也显得更加绅士气质。

02.不穿老年装，找对穿搭风格

在穿搭方面，中年男人最忌讳的就是穿“老年装”，年龄才50出头，穿上款式老土的老年装后，立马显老10岁，气质也会变得更加油腻。

尽量以基础款服装为首选，配色简约不花哨，同时也要找准适合自己的穿搭风格，不扮嫩不老气，充分展现中年沉稳之气，才是中年男人反油腻的秘诀。

03.体态端正挺拔，谈吐文明优雅

体态是判断一个人气质的关键，很多人即便穿得很时髦得体，一旦弯腰驼背就会气质全无。因此，要像雷军一样时刻保持腰背挺直，端正挺拔才显气质。

其次是注重举止文明、谈吐优雅，说话不急不躁，可以拉近与人之间的距离，也会让你整个人看起来更加舒适得体。

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