最近，我在咨询室里接待了一位来访者，提到亲密关系，她似乎有一肚子委屈。
“为什么我对他那么好，他却总是忽视我的感受？我每天早起给他做早餐，记得他所有喜好，甚至为了陪他看球赛放弃了自己最爱的综艺节目。
可他呢？连我的生日都能忘记，和朋友聚会也从不主动带我，我的喜好他一个都不知道，他还总是打压鄙视我，嫌弃我做的一切决定。他好像一直都在轻视我，我到底做错了什么？”
说着说着，她忍不住哭了起来。
听着这位来访者的哭诉，我想起了很多类似的女性。在感情中，很多女生在默默付出，深爱着伴侣，却得不到应有的重视和回应。
这些女士明明已经拼尽全力，却还是无法得到对方的认可；明明付出了很多，对方却视而不见；明明自己已经很低声下气了，对方还是觉得她不够好……
在关系中，被轻视的感觉真的很糟糕，它会一点点侵蚀我们的自信和自尊，让我们变得患得患失、小心翼翼。
这种不对等的关系，往往会让付出更多的一方感到委屈和困惑。
为什么我们会在关系中变得“廉价”？为什么真心付出反而换不来珍惜？这背后，其实藏着许多我们不愿面对的情感真相。
在咨询里， 我常常向来访者强调一句话：对方怎么对你，是你允许的。
关系是两个人互动的结果，如果伴侣轻视我们，不妨对照着看看自己是否有以下行为：
01
自我价值感缺失：如果你都不爱自己，别人怎么会爱你？在咨询中，我遇到过很多这样的来访者。她们都有一个共同点：自我价值感偏低。
她们总是担心自己不够好，害怕被抛弃，所以拼命讨好对方。但这种讨好，往往适得其反。
这位来访者告诉我，她很害怕失去老公，因为对方是她花了很大力气才追到的。来访者长相普通，家境一般，学历也只是普通本科，而伴侣高大帅气，工作体面，还是名校毕业。
这位女士觉得，自己能够嫁给对方，简直就是“高攀”了。
所以，从一开始，她在这段关系里就是卑微、小心翼翼的，她生怕自己做错了什么，对方就会离开她。
于是，她总是尽力去满足老公的所有要求，哪怕有些要求已经很过分了。
比如，伴侣喜欢看球赛，经常看到深夜，她虽然希望对方能多陪陪她，但她从来不敢说，反而还会体贴地给老公准备好夜宵。
再比如，伴侣不喜欢她穿某些风格的衣服，她就再也没有穿过。
可是，她越是这样卑微，对方就越是轻视她。她精心准备的晚餐，对方只是匆匆吃几口就说饱了；她用心挑选的礼物，对方也只是随便看一眼就放在一边。
对方的态度，就像是一根刺，深深地扎进了来访者的心里。
其实，她之所以会被轻视，最根本的原因就是她的价值感太低。因为觉得自己不够好，她以为通过讨好、委屈自己，就能维持关系的和谐。
殊不知，这种委曲求全只会让对方更加不重视你。
讨好本身就是一种低姿态，是一种“我不如你”、“我需要你”的表现。
当一个人连自己的感受都不敢表达，连自己的需求都不敢争取，又怎么能指望别人重视你呢？
爱情是平等的，在爱情面前，没有孰高孰低。如果你总是把自己放在卑微的位置，对方就会习惯性地俯视你了。
02
过度付出：爱得太满，反而失去了自己有许多女生往往把伴侣的需求放在第一位，把自己的感受放在最后。她们以为，只要不断付出，就能换来对方的珍惜。
但现实往往相反，过度的付出不仅不会让对方更爱你，反而会让你在对方眼中变得“廉价”。
就像我的来访者，记得伴侣所有喜好，每天都会早起给对方做早餐，这些付出看似感人，实则暗藏危机。
当你把所有精力都放在对方身上时，就会逐渐失去自我。你的生活重心完全倾斜，喜怒哀乐都系于对方一身。
这种状态，不仅会让你疲惫不堪，也会让对方感到压力。更重要的是，过度付出会模糊关系的界限。
当你总是无条件满足对方的需求，对方就会把你的付出视为理所当然。你的体贴变成了义务，你的包容变成了软弱。渐渐地，对方会失去对你的尊重。
03
情感依赖：世界太小，所以容易被拿捏另一个常见的问题是情感依赖。很多人在恋爱中，会把对方当成自己的全世界。他们的社交圈越来越小，兴趣爱好越来越少，生活重心完全转移到对方身上。这种状态，其实很危险。
我的朋友琳琳就是一个典型的例子。自从恋爱后，她几乎断绝了所有社交活动。周末不再和闺蜜逛街，也不再参加任何兴趣班。
她的生活里，只剩下男友一个人。这种过度依赖，不仅让她失去了自我，也让男友感到窒息。
健康的感情，应该是两个独立个体的结合。你们有各自的生活圈、兴趣爱好，也有各自的事业追求。
这样的关系，才能保持新鲜感和吸引力。如果你把所有的情感寄托都放在一个人身上，不仅会让对方感到压力，也会让自己变得脆弱。
轻视的底层逻辑在于，对方可以轻易拿捏你，而你却奈何不了对方。你没有足够的筹码和对方坐在同一个谈判桌上，对方可以随时离开你，而你却离不开对方。
那么遇到利益冲突的时候，除了祈祷对方良心发现，你将没有任何胜算。
如果你就是那个被伴侣轻视的人，要如何改变被轻视的局面呢？
首先，要学会设立界限。不要无条件地满足对方的所有需求，要学会说“不”。你的时间和精力是宝贵的，不应该被随意挥霍。
其次，要提升自我价值感。多关注自己的感受，多满足自己的需求。培养自己的兴趣爱好，拓展自己的社交圈。当你活得精彩时，对方自然会对你另眼相看。
最后，要学会独立。不要把所有情感寄托都放在一个人身上。保持自己的社交圈，发展自己的事业，培养自己的兴趣爱好。一个独立自信的人，才能赢得真正的尊重和爱。
爱情不是一味地付出，而是相互的滋养。当你学会爱自己，别人才会真正爱你。当你活出自我，感情才能健康长久。
任何情况下，都要深信：你值得被珍惜、被尊重。不要让自己在爱中迷失，更不要让自己在关系中变得“廉价”。
愿每一个在关系里内耗的人，都能找回自我，重建平等健康的关系。
要知道真正的爱情，从来不是一个人的独角戏，而是两个人的双向奔赴，不是一方对另一方单方面的仰望，而是相互的欣赏、尊重。
作者 | 止水 心理学终身爱好者与实践者，致力于探索人性的深邃与伟大。
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