减肥我总结了3个秘诀:
第一:我们要多锻炼,消耗体内的热量,消耗体内的脂肪;
第二:要控制饮食,特别是含糖的和高脂肪的饮食;
第三:要是针对腹部,我们可以做一些腹部的瑜伽,体操,这样的话,对专门减腹部的脂肪,有一定的作用。
注意上面这三点,另外下面是1-6日的减肥晚餐哦!![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/ea5db10d557f368d901dfa2ab88ad6fd.jpg)
就是认为吃坚果可以控制饥饿感,但是坚果的热量,糖分很高,让你不知不觉增加了体重,适得其反。
另外就是吃果汁,大多数果汁因为去掉了果皮跟纤维,使得糖分更容易被吸收!导致体重增加。还有沙拉,酸奶也不要吃。
注意上面这些误区,然后给你准备7-12日的减肥晚餐!照着吃就是!![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/1dcc3ea138352abae45dc6f373bf705a.jpg)
下面是13-18日的减肥晚餐!
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/e810719d92cc380000663c0db784d1a7.jpg)
下面是19-24日的减肥晚餐!
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/6c85057fff4378a018319d53af559245.jpg)
下面是25-30日的减脂晚餐!
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/71941956735e1ca5fd2967033c4d77e9.jpg)
减肥瘦下来的不仅仅是身材,更是你的身体健康,肥不是福,而是“负”,肥胖会让直接身体器官受到很多负面的影响,也很有负担哦!