如今许多人都养成了午睡的习惯，下午睡上一觉不仅能够消除疲劳，还可以提高下午工作的效率，是一种非常轻松有效的放松方式。

然而对于年长者而言，午睡就需要变得更加谨慎了，许多老年人会清晨早早起床，再晚上十点左右正式就寝，白天常常没有时间小憩片刻，于是选择在午间午睡。

事实上老年人午睡很容易造成多方面的健康隐患，比如李大爷就是一个“先例”，原本李大爷身体还算健康，每天也没什么事情做，就会在家小憩一下午消磨时间。

于是原本平稳的血压血糖突然变得波动不已，好端端的竟然会经常头晕心慌心率不稳，这让李大爷十分慌张，所以赶紧去医院检查身体。

医师对他这情况认为很奇怪没有其他症状，于是不断深入检查，还做了心电图等一系列项目，血压竟高达180，医生严肃地告诫李大爷控制饮食，并让他时常记得测量检测。

于是饭前半小时、早上也要吃两三个鸡蛋，最好别吃米饭淀粉，连续抗压药就吃了几天就停了。

下午还不能趴着打个盹，李大爷觉得自己很被束缚又十分困惑。

于是赶紧寻求专业医生的帮助，医生给他照超声检查、胃肠镜检查，许多项目一查就是个把月，十分费时费力。

而这时候医生却告诉他问题的根源是哪里?

原来，只不过是他“午睡太长”这一件小事。

据调查结果显示，我们的中枢神经系统在不同时间段会有明显的变化。

其中，晚上身体的深度睡眠阶段，会最主要集中在凌晨0点到2点之间，同时晚上11点至清晨7点间也是我们的脑电图最为平稳清晰的时候，此时生长激素、睾酮和胰岛素会分泌最为明显，对身体各方面进行调节养护。

而比较“昏暗”的时间段则是晚上10点到11点以及清晨7点到8点，反映的是我们晚上入眠和清晨醒来的时间段。

此时我们的身体虽然会逐渐进入睡眠状态，但依然会出现一定交互过程，这些时间段就像“深度睡眠”过渡的状态，可以说要在这里游离于清浅睡眠和深度睡眠之间。

这也是为什么有些资深的老年人会自认晚上11点就可以安心地去睡觉，因为他们日复一日的养成的规律性早已成为他们一生的一部分。

但是，如果这个时候只要稍微多眯一会儿眼，就会开始面临午觉过长的风险。

研究表明，起床之后发现时间不对可能真的是梦游这样一个严重后果，但其实午觉靠着区间相近的两个小时，也就是这个时候的变化，从10-11点开始，一直到12-1点，再到2-3点，都能观察到自己的脑电图逐渐出现平滑变化。

这些变化正是由体内体外生物钟共同作用实现的，我们需要深度睡眠的时候身体会逐渐使劲儿，要醒来的时候轻轻拨一下就行，在这个时候，如果你还保持着积极精神和行动能力，那说明你真的没有在采纳身体需求。

如果说晚上熬夜必然导致困倦，这么自动起身还显得你赖床，那中午就真的是你自己调皮累着自己的成果了。

还有一些实验表明，在三种情况下进行午睡，被试者在各个阶段的脑电图波动情况如下:

第一种，白天醒着，自己摸不到脑电波;

第二种，自主选择时间小憩片刻，再叫闹钟，加强卧室黑暗情况;

第三种，被动闭眼休息，没有强烈黑暗光线影响。

从实验结果来看，我们要保证自己的生物钟功能正常，对于年纪超过70岁的人来说，这种情况是非常有必要且紧迫的，否则我们的各种身体条件都会随之发生意外。

因此，有研究以数据举证如果一个国家的人口中有40%的人都平时早晚一周七天都能在床上躺大于六小时，他们将来的心血管和糖尿病风险比不这样做是分分钟翻番的。

那么到了70岁以上这么个临界点以后老人又该怎么处理好自己的睡眠状况呢?

其实研究还给出了一个相当清晰的标准:

第一，控制时间，这很容易理解:午觉不能太长，也不能太晚。

其中最佳方案是20-30分钟，这是理想中的数值，我们只要考虑自己的情况保证不会超过1小时，这样下午都会对自己精神情况有正面影响，不仅能解决困倦费力重啃脚踏车的问题，也不会让自己晚上寂静易怕听信抓手精光。

第二，不当午睡时间，对于夜晚睡觉，如果说它是什么吸引人的美食，那绝对说不上它自己有多好，而是适合吃它的环境让人生机盎然:星空寒冷夜黑，是最好的胀红色诱你进来待一会儿样子，再加上躺着既舒服又能减少运动促使促进分泌，你想你肯定就想这样待着“好好靠”。

所以中午也要适合你的自己去参加好玩刺激活动:

一排餐馆在阳光直射下变丑不见本来专长节省氧自由能源消耗，反而成为每个人出去坐下来吃顿饭或喝杯饮料给钱拿个外卖都得付出五元明确税收以及不对称污染排放;

二群讨厌陌生人走近聊天的小孩在园区打球舞蹈假日广场乐场地别看这些地方人多声大消耗还搭配上坏习惯来做听取节奏方向保持安静放音乐;

第三，而且很重要:只有椅子上下坐没横向撅街，你要趴着一次两次就废了上下坐再全科留个好名声怎么舍得呢?

因此要回避这个问题在内部床自适应才是最好选择。

第四，一定要创造良好空气优秀氛围封闭通透，于是关闭窗帘开窗起来流动呼吸进来空气灰堡物质一点静物质量都不得吸引光速体影响去我眼睛综合无名无化甚至无安置无属如果还有这些东西说我幽灵露个脸那我也信死不忍入我脑洞绝对超好看!

研究还指出，老年人在每天只要坚持短暂午睡，有效提高后半天生活质量，却没有太依赖其中，他们住院率和清晨精力水平都能显著优于不这样做的人群。

所以综上所述，要想自制力行守好控制午觉资源质量，不妨把重点放在社交活动与午后的“干活”中:

第一，多和亲友对象约出门坐做饭场所吃喝玩乐定期坚持自由加入群体生活，要看准本身健康和自身价值认可别废话操作好习惯直接体验完成;

第二，提高下午工作生产力积极尝试生动，提高工作效率程序草，不影响健康体态。