“明天要开会，我还没准备好，怎么办？”

“孩子马上要考试了，考不好怎么办？”

“房贷车贷压力这么大，万一失业了怎么办？”

……

生活中，很多人都是这样，还未真正面对挑战，便提前焦虑。

自己在心底给自己预设了无数可能的烦恼，让自己在精神的泥沼中苦苦挣扎。

而这样不仅没用，反而会事情更糟糕。毕竟无数事实告诉我们，你越怕什么，越来什么。

日落归山海，山海藏深意，生活就是见招拆招。

今天，就来跟大家聊聊超前焦虑。

1、提前焦虑：一场没有硝烟的内耗战

著名心理学家阿尔伯特・艾利斯提出的情绪 ABC 理论指出，人们的情绪和行为反应（C）不是直接由激发事件（A）引起的，而是由个体对激发事件的认知和评价所产生的信念（B）决定的。

很多时候，我们提前焦虑，就是因为在脑海中构建了不合理的信念，对尚未发生的事情进行了过度消极的解读。

有位朋友，准备参加一场重要的工作面试。

面试前一周，他就开始焦虑不安，每天都在设想面试中可能出现的各种难题，担心自己回答不好，担心给面试官留下不好的印象。

结果，过度的焦虑让他在面试当天精神状态极差，原本熟悉的知识也变得模糊不清，最终面试失利。

他的经历告诉我们，提前焦虑并不能帮助我们解决问题，反而会因为消耗过多的精力，让我们在真正面对挑战时失去应有的水准。

提前焦虑就像是一场没有硝烟的战争，不断消耗着我们的精力和情绪。

把我们拉进负面情绪的循环，让我们感到紧张、不安，甚至恐惧，严重影响我们的情绪和生活质量，让我们无法专注于当下。

2、为什么会提前焦虑？

从进化心理学的角度来看，人类的大脑天生就会对潜在的威胁保持警惕，这是一种自我保护机制。

然而，在现代社会，这种机制常常被过度激活。

我们生活在信息爆炸的时代，各种负面信息充斥在周围，加剧了我们的不安。

同时，社会竞争的压力也让我们生怕落后一步，于是习惯在事情还没发生时，就开始设想最坏的情况。

但我们要明白，生活充满了不确定性。

我们担心的这些事情，有多少真的发生了？大多数情况下，我们的焦虑都是多余的。

未来的不确定性是生活的常态。与其把时间浪费在无谓的担忧上，不如学会接纳这种不确定性。

3、怎么摆脱提前焦虑？

提前焦虑就像一个恶性循环，我们需要打破它，才能获得内心的平静。

①识别焦虑想法：当焦虑来临时，首先要识别出那些让你感到担忧的想法。

②挑战焦虑想法：问问自己，这些想法是否真实？是否有证据支持？最坏的结果真的会发生吗？

最坏的结果发生了又会怎样？

你可以把这些事情在脑海里过一遍，然后问自己一定会发生吗？自己提前担忧就能不发生吗？真的发生了又能如何呢？

你要一遍遍的告诉自己，不重要！不重要！天塌下来高个的顶着！

③聚焦当下： 将注意力集中在当下，关注你能控制的事情，而不是那些未知的未来。

未来要发生什么，所有人都不知道，你能做的，就是把眼前的事情踏踏实实的做好。

行动是打败焦虑最好的方法，对未来迷茫，现在就多看书、好好吃饭，锻炼身体；担心被辞退，就先把手头的事情做好。

④采取行动： 制定计划，采取实际行动来应对你担心的事情，而不是一味地沉浸在焦虑中。

4、如何培养积极心态？

除了打破焦虑循环，我们还可以通过培养积极的心态来改善提前焦虑。

①自我关怀：对自己温柔一点，接纳自己的焦虑情绪，不要过分苛责自己。

②正念练习：通过冥想、深呼吸等方式，将注意力集中在当下，感受此时此刻的美好。

③感恩练习：每天记录三件让你感到感恩的事情，关注生活中积极的一面。

提前焦虑并不可怕，可怕的是我们被它控制，失去了享受生活的勇气。

请记住，“日落归山海，山海藏深意。”

生活就像这日落与山海，有着它自身的规律和奥秘。

我们不必为明天的日落而焦虑，也无需担忧山海中隐藏的未知。

每一个当下，都是生活给予我们的礼物。我们应该珍惜当下，用心去感受生活中的美好。

不要提前焦虑，不要预知烦恼，以见招拆招的态度去拥抱生活吧~

好了，今天的内容就到这里了。

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