很多男同志不知道锻炼宗筋能够有效提升性能力，让勃起神经与组织变得更加健康

增加夫妻生活时的敏感度与感受，今天就教大家4种锻炼宗筋的方法。

①第一种指压法

无论是在疲软状态，还是半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手抓捏宗筋

抓紧和放松要把握好力度，能够增强宗筋神经和血管等的活力，有效提高性能力。

②第二种淋浴法

用喷头将温水淋至宗筋前端和根部周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩

可以直接活跃支持勃起的韧带和神经。

③第三种按摩法

按摩下腹部，睡前将一只手放在脐下耻骨上的小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰

一面用手在下腹部从右向左慢慢摩擦，当腹部有温热感时即可停止。

此外，还可以按摩大腿根部，睡前将两手放在大腿两侧的根部，按摩36次，力度均匀柔软。

第四种提肛运动

坚持做提肛运动，可以活跃宗筋勃起的盆地肌肉和韧带强度，以及改善会阴部的血液循环。