根据不同来源的数据，81%到92%的新年决心都会失败。
换句话说，新习惯有超过80%的可能性会失败，你更有可能回归旧的习惯和模式，而不是坚持新的行为。
行为改变很难，这是毋庸置疑的。
为什么会这样？新习惯最大的失败原因是什么？我们可以做些什么来让积极的改变变得更容易？
我不敢说我有所有的答案，但经过两年对行为改变科学的研究和写作，我想分享一些我至今学到的最实用的见解。
问题1：试图一次性改变所有事情
解决方案：选择一个事情，做到最好。
行为改变的研究者们普遍同意，你应该同时专注于改变非常少量的习惯。斯坦福大学的BJ Fogg提出的最高改变数量是一次性改变三个习惯。要明确的是，Fogg博士指的是非常小的习惯。
这些习惯有多小？他的建议包括每天只刷一颗牙，每天做一个俯卧撑，或者早上起床时说一句“今天会是美好的一天”。所以即使你把新习惯保持在这么小的规模，也不应同时进行超过三个习惯。
我个人更喜欢一次集中培养一个新行为。当这个习惯变成常规，再进行下一个。例如，我花了六个月的时间，每周一、周三和周五去健身房。当这成为习惯后，我开始专注于每周一和周四写新文章。这次，我花了八个月的时间，直到这个新习惯成为我的生活方式的一部分。接着，我开始每天使用牙线。如此循环往复。你明白了吧。
额外解决方案：选择一个基石习惯。
仍然难以坚持？在不确定的时候，选择一个可能成为基石的习惯。
基石习惯是一种自然拉动你生活其他部分的行为或常规。以重量训练为例，这是我的基石习惯。如果我能去健身房，那它会对我生活的其他方面产生连锁效应。不仅能获得锻炼的好处，我的注意力也会变得更好。我锻炼时饮食也会更健康，晚上睡得更好，早晨起床时精力更充沛。
注意，我没有尝试为注意力、饮食、睡眠或能量建立更好的习惯。我只是做了我的基石习惯，其他方面也得到了改善。这就是基石习惯的强大之处。它们会影响到你生活中的其他领域。你需要找出你自己的基石习惯，但一些常见的例子包括锻炼、冥想或每月的财务预算。
问题2：一开始的习惯太大
解决方案：如Leo Babauta所说，“让它变得如此简单，你无法拒绝。”
换句话说，新习惯最困难的部分是开始行为。在工作一天后去健身房锻炼需要很大的动力，但一旦你开始了锻炼，完成它并不需要太多的意志力。因此，培养新行为最好的方法之一是从一个非常小的习惯开始。
新习惯应该是无威胁的。开始一个看起来每天都很容易和合理的行为。
想每天做50个俯卧撑？先从5或10个开始。想读更多的书？每天晚上读两页。想开始冥想？每天早上冥想一分钟。一个月后再增加到两分钟。问题3：追求结果，而不是过程
解决方案：专注于行为，而不是结果。
关于目标和决心的几乎所有讨论都集中在某种结果上。你想达到什么目标？你想减多少体重？你想存多少钱？你想读多少本书？你想减少多少饮酒量？
我们自然以结果为导向，因为我们希望新行为能带来新的结果。
问题在于：新目标不会带来新结果，新生活方式才会。而一种生活方式不是一个结果，它是一个过程。出于这个原因，所有的精力都应该放在建立更好的过程上，而不是追求更好的结果。
过程是将行为转变为习惯的关键。用Tony Schwartz的话说，“过程是一种在特定时间内进行的高度精确的行为，这样它随着时间的推移变得自动，不再需要太多的有意识意图或能量。”
如果你想养成一个新习惯，你必须爱上这个新的过程。
问题4：没有改变环境
解决方案：建立促进好习惯的环境。
我从未见过一个人在负面的环境中能始终如一地坚持积极的习惯。你可以用不同的方式来解释这个观点：
如果你一直被不健康的食物包围，几乎不可能一直吃得健康。如果你一直被负面的人包围，几乎不可能一直保持积极的心态。如果你一直被短信、通知、邮件、问题和其他数字干扰困扰，几乎不可能专注于一个任务。如果你一直被酒精包围，几乎不可能不喝酒。我们很少承认（甚至意识到），我们的行为往往只是对环境的简单反应。
事实上，你可以假设你今天的生活方式（所有习惯）很大程度上是你每天所处环境的产物。使新习惯变得更容易的最大变化之一是，在一个设计成让习惯成功的环境中进行。
例如，假设你的新年决心是减少生活中的压力，以更专注的方式生活。
这里是当前的情况：
每天早上，你的手机闹钟响起。你拿起手机，关掉闹钟，立即开始检查邮件和社交媒体。在你甚至还没起床之前，你已经在思考半打新邮件。也许你已经回复了几封。你还浏览了社交媒体上的最新更新，这些消息和头条新闻也在你的脑海中浮现。你甚至还没穿好衣服，但你的心思已经分散和紧张了。
如果这个场景听起来很熟悉，而你想改变习惯，那么改变环境是最简单的方法。不要把手机放在房间里。手机是导致所有问题的根源，所以改变环境。买一个普通的闹钟（这可能听起来很老套，但确实有效），把手机放在另一个房间充电（或者至少远离床铺）。
你也可以改变你的数字环境。关闭所有手机上的推送通知。甚至可以把电子邮件和社交媒体应用从主屏幕上删除，藏到手机的其他地方。我曾删除所有手机应用一个月，结果发现我几乎没有想念它们。
如果你的环境不改变，你可能也不会改变。
解决方案：每天进步1%。
如果你听别人谈论他们的目标，你会听到他们描述他们希望达到的最低目标。
“我今年至少要存5000元。”“我今年至少要读30本书。”“我想在夏天前至少减掉20斤。”潜在的假设是，你的成就需要很大才能奏效。因此，我们总是劝说自己去追求一个大习惯。“如果我想减掉至少20斤，我得每天拼命锻炼90分钟！”
但是，如果你观察你的当前习惯，会发现一个不同的图景。你今天的每一个习惯，无论好坏，几乎都是多年来许多小选择的结果。是重复的小行为模式导致了显著的结果。每天我们都选择进步1%或者退步1%，但往往这些选择小到我们没有意识到。
如果你认真对待建立一个新习惯，那么从小事开始。开始做一些你可以一直坚持的事情。然后，当你重复足够多次后，再考虑增加强度。
先建立行为，再担心结果。
