1. 「学科+生活」强关联

把知识嵌入现实场景：物理（用手机测噪音分贝学声学）、历史（玩《刺客信条》后查真实历史原型）、英语（翻译喜欢的歌曲歌词）。**原理**：消除“学习无用”的认知。

2. 目标拆解可视化

用「段位晋级表」替代任务清单：青铜（每天弄懂1个错题）→白银（周测进步5分）→王者（单科班级前10）。每级匹配小奖励（如自由安排周末半天）。

3. 制造「心流体验」

选择稍高于当前水平的挑战：数学中等的学生尝试讲解压轴题前两问，背单词用「5分钟极限挑战」（计时狂记20个后立即听写）。

**关键**：成功后立刻记录成就感。

4. 同伴驱动法

组建3人「学习战队」：每日群内发1道精选好题，每周视频会议互讲薄弱章节。用“不甘落后”心理激活斗志，但需提前约定良性竞争规则。

5. 打造「高光时刻」

定期创造展示机会：把优秀作文做成家庭电子刊，用化学知识给家人演示清除水垢，录制10分钟“我是小老师”知识短视频。

**心理学依据**：胜任感催生持续动力。

**执行要点**：

① 允许每周有1天「放空日」不催学习；

② 用“我看到你...”句式替代“你应该...” （例：“我看到你主动整理了错题本”比“你要多复习”有效10倍）；

③ 把手机变成学习工具：用B站看实验视频，用抖音学作文金句。