有人一年四季的状态是“春困夏乏秋盹冬眠"，也有人的状态是一年四季，不论何时何地见到他，他都是精神饱满，浑身散发正能量的。

这是为什么呢？

难道是因为那些精神饱满的人工作不多，所以有更多的时间去锻炼身体吗？

在《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》（下文简称《掌控》）这本书中，作者指出出现这样的精神状况，可能是我们的精力管理得不好。

没错，就是精力管理，作者张展晖认为，精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就涉及到心态、饮食、运动、休息四个方面。和解决所有事情的路径一样，抓住本质、找到原则后，努力坚持，达到目的就指日可待了。

《掌控》这本书的作者张展晖，是徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。

可以说，这是一本看了能够改变我们对运动、饮食等方面的态度的书籍。本文将从书中的运动、饮食、恢复、心态四个维度来讲述我们应该如何做，才能保持旺盛的精力。

很多人开始运动的原因，是因为自己要减肥。可实际上，就算我们不需要减肥，我们也需要运动。

因为，运动的本质诉求是应对高强度的工作，让我们更好的享受生活，就像作者所说的意义：“瘦身”本质的意义，是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

所以，我们不一定要等到自己胖了才去运动，我们平时也要多运动。

心肺功能决定了一切。

在所有的运动中，跑步是最常见的运动，也是很多人开始减肥之后会采用的方法。在书中，关于跑步，作者提出了几点注意事项。

1、正确的运动顺序应该是：泡沫轴放松-动态伸展-运动-静态伸展，通俗点说，就是需要跑前热身，跑后拉伸；

2、正确的运动装备也是很重要的，选择运动装备的时候，需要从上装、下装、鞋三方面来选择；

3、当男生的体脂率低于26%、女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。

关于如何跑步，这本书中也讲了具体的方法，纠正了我的一些错误观念。比如，明明是后脚掌着地跑步更省力，但我们跑步的时候，为什么要用前脚掌着地等问题。

这本书让我意识到：为了减肥去跑步，是我做过的最错误的选择。

饮食，是精力系统的“燃料”，《掌控》中提出，我们应该从碳水化合物、蛋白质和脂肪三方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。

其中，碳水化合物的摄入一定要适量，因为摄入过多，不仅仅会造成脂肪的囤积，还能因为更多的疾病。但是，摄入过少，也会使我们的身体无法正常的运转。

而蛋白质，则可以从牛奶、肉、鸡蛋、豆类中提取，这些渠道都能为我们提供优质的蛋白质。需要注意的是 ，如果你一天只吃两三个鸡蛋，完全没必要丢掉蛋黄。

在脂肪的摄入方面，我们需要摄入优质的脂肪，比如三文鱼、芝麻油等，尽量避免劣质的反式脂肪酸。它的摄入标准，在于平衡。

人体补充维生素，主要靠绿叶蔬菜，不同种类的蔬菜，蕴含的维生素不一样。如果没有绿叶蔬菜的话，可以选择维生素剂片。

喝水方面，最需要注意的，就是不要等到自己觉得渴了才喝，每天的饮水量不要少于每千克体重30mI。以我的体重55KG计算，我每天需要喝1650ml水。

很多人的观念是：我又不减肥，我不需要控制饮食。实际上，我们的饮食不光与体重有关，还与我们的皮肤状态有关。很多人脸上长痘痘，其实和饮食有很大的关系。

女性在特殊时期，喝红糖水、吃枣补充的其实是糖分，补血的首选食物，应该是动物的内脏和红色的肉类，同时还会建议补充维生素C。此外，充足的休息、放松的心情，有利于恢复肠胃正常的消化吸收功能，贫血问题自然就能解决，而脸色也会逐渐变得光润。

还有一种食物，是我们一定要拒绝的，那就是反式脂肪酸。需要注意的是，有些食物含有反式脂肪酸，却不会在营养素表里直接写反式脂肪酸。反式脂肪酸有好多个“变身”，它也叫“氢化植物油”“氢化××油”，在咖啡伴侣里它叫“植脂末”，在面包、糕点、饼干、方便面里它叫“奶精”“麦淇淋”“人工黄油（奶油）”“植物黄油（奶油）”“植物起酥油”等，还有“蛋糕专用油”“精制植物油”等，其实这都是反式脂肪酸的别称。

要建立健康的饮食习惯，一看到食品成分表里有这些词，基本就可以确定不能吃这个东西了。

有人会以为，看电视、刷抖音是休息。然而，这些行为都不是真正意义上的休息。真正意义上的休息，是指利用最短的时间缓解疲劳、让身体回复到最佳状态的能力。

比如，充足的睡眠、冥想、筋膜放松等，都可以让我们补充精力。

其中，优质的睡眠，能让我们更好的恢复精力。毕竟，我们这一生，有约三分之一的时间，都在床上度过。

优质睡眠法则包括以下四点：临睡前90分钟远离电子产品、睡够8小时、建立睡眠规律、午睡时候保持浅睡眠状态。

我自己的做法是：房间使用深色窗帘，给自己营造舒适的睡眠环境；睡觉之前关闭所有的网络，不带手机上床；睡前看散文集或者难读懂的书，让自己更加容易入睡……

需要注意的是，除了午睡和晚上睡觉，还有四种不起眼的高效充电方式，它们分别是：散步，和朋友聚会聊天，回到大自然中去，休假。

我们不怕敌人打我们一枪，却怕朋友在背后捅我们一刀。心态，管理得好了，能帮助我们更好的生活。管理得不好了，就会从我们的内心深处，给我们来一刀。

安心、真诚、认真，是心态管理的三个核心要素，要做到这三点，就必须要避免情绪化、不逃避事实、从小事做起。

动力管理为心态管理提供了执行力，可以从三方面出发：确定事情的意义、制造“恐惧”、利用集体进行社交和学习。

很多人自控力都很差，拼命克制住自己想做某事的欲望，却总是克制不住。耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔的RAIN戒烟法，也能够帮助我们戒掉坏习惯。

这个方法是：识别感情→接受这种感情→观摩研究这种感情→感情分离。这个方法不但对戒烟有用，对我们总是沉迷于游戏、小视频中等状态，也有用。

找回初心，保持专注，才能更好的管理好自己的心态，从而管理好自己的精力。

总的来说，精力管理并非是简单的每天睡够8小时，也并非是每天设置10个闹钟管理自己的时间，更不是疯狂运动两小时。

想要做到真正的管理自己的精力，就必须从合理的运动、科学的饮食、注意休息恢复精力、保持良好的心态四个方面出发。