文 | 汪医生谈健康

编辑 | 汪医生谈健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

嗨，各位久坐不动的朋友们，你们还好吗？是不是每天屁股粘在椅子上，恨不得长出根来？是不是腰酸背痛、脖子僵硬，感觉自己快进化成“办公椅人”了？别急，今天我就来拯救你们，教你们一个简单到不行的动作，不仅能“按摩”五脏六腑，还能让你坐着就变健康！

听着是不是像电视购物：“只需一个动作，健康全到位！”但请放心，我不是卖保健品的，我是个有良心的医生，今天这篇文章，不仅让你笑到喷饭，还能让你学到真知识！

一、你以为的“坐着不动”其实是“慢性自杀”

你是不是觉得：“坐着怎么了？我不就上班、打游戏、追剧、吃饭、刷手机都坐着吗？”

哈哈，你以为你是躺平，实际上你的内脏都在哭泣！

心脏： “这家伙一天到晚坐着不动，我的血液循环都快堵车了！”肺： “坐久了不动，呼吸浅，供氧不足，活塞（膈肌）都快锈了！”胃： “天天坐着吃，吃完就不动，胃动力都下降了，消化不良了解一下？”肠道： “久坐让我变得‘懒惰’，便秘找上门，毒素积累，皮肤都跟着遭殃！”肝脏： “运动减少，脂肪堆积，脂肪肝悄悄找你报道！”

你以为自己只是安静地坐着，实际上你的身体器官们已经在开“批斗大会”了！

二、一个动作，坐着就能“按摩”五脏六腑！

好了，重点来了！我不只是来“骂”你的，我是来救你的！这个动作简单得让你怀疑人生——“提肛”！没错，就是“提肛”！别笑，别觉得羞耻，它可是个被医学界认证的神奇动作！

怎么做？随时随地，默默地用力收紧你的肛门，就像……憋放屁一样！然后保持3-5秒，放松，再重复！

听着是不是很离谱？但它的好处，简直多到让你怀疑人生！

三、提肛到底有啥神奇效果？1. 促进血液循环，防止久坐屁股麻！

长时间坐着，屁股下的血管就像被“封路”了，血液循环变差，时间长了，屁股发麻、腿发僵，甚至静脉曲张、痔疮都可能找上门！

提肛运动，就像是在给你的盆底肌和肛门周围的血管做“泵压”，促进血液循环，让你的屁股和大腿不再“沉睡”！

2. 预防痔疮，拯救“菊花”！

痔疮是现代人最常见的“社恐”疾病，疼起来简直让人怀疑人生！而提肛运动，就是在给肛门“健身”，让它的血液循环更好，减少痔疮的发生几率！

简单来说，就是“该紧的地方要紧，该松的地方要松”，菊花才能健康绽放！

3. 增强盆底肌，告别“漏尿”尴尬！

你以为漏尿是老年人才会有的问题？错！生娃后的宝妈、久坐的上班族、爱喝奶茶的年轻人，都可能出现盆底肌松弛，导致咳嗽、跑步、打喷嚏时“意外走水”！

提肛运动就是在锻炼盆底肌，让你的膀胱更坚挺，远离尿失禁的尴尬！

4. 刺激肠道，改善便秘！

便秘的朋友们，你们还在狂吃香蕉、猛灌蜂蜜水吗？拜托，肠道是“蠕动”的，不是“泡水”的！

提肛运动能刺激直肠和肠道的蠕动，帮助你更“顺畅”地排便，让你告别蹲厕所半小时的尴尬人生！

5. 改善前列腺健康，让男同胞更“持久”！

男同胞们，前列腺是个娇贵的小东西，久坐会压迫它，导致炎症、尿频、尿急，甚至影响“那方面”的表现！

提肛运动可以促进前列腺的血液循环，减少炎症，增强肌肉控制力，让你在关键时刻更“稳”！

四、怎么提肛效果最好？

随时随地，没人知道！——开会、坐地铁、刷剧、蹲坑、等红绿灯，都可以默默地练，别人根本看不出来！

一次收紧3-5秒，放松，重复20-30次，一天做3-5组！

配合深呼吸，效果更佳！——吸气时收紧，呼气时放松，让盆底肌和横膈膜一起运动！

长期坚持，告别“菊花危机”、告别“便秘人生”！

五、总结：提肛，真的太香了！

来来来，我们复盘一下，看看你都记住了啥——

久坐不动，五脏六腑全都遭殃，屁股和血管都在“求救”！一个简单动作——提肛，就能“按摩”你的肠道、盆底肌、前列腺，改善血液循环，赶走痔疮、便秘、漏尿！方法超级简单，随时随地都能做，不费时间、不用设备，还不会被人发现！

所以，从今天开始，默默地提肛吧！你会发现，身体真的在悄悄变好！最后的最后，悄悄问你一句：你现在，是不是已经在试着提肛了？

参考文献

《盆底康复训练在女性尿失禁中的应用》. 中国实用护理杂志, 2022.

《提肛运动对肠道健康的影响研究》. 中国临床医学杂志, 2021.

国家卫生健康委员会. 《预防痔疮的健康指南》. 人民卫生出版社, 2023.