冬季保护膝关节的小方法

膝关节骨关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，功能障碍。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节相关疾病。

冬季来临，寒冷刺激不仅会带来身体不适，还会诱发、加重某些疾病的症状，关节炎就是非常常见的例子，很多膝关节会出现膝关节酸痛，遇冷加剧，走路不利索，之所以出现这种情况，有三个原因。一是由于自然状态下关节本身的血液流动缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少。二是血液放缓后，关节代谢产物和炎症因子容易瘀滞在关节周围，进而导致关节的加重。三是寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能障碍。

如果老年人膝关节在冬天经常出现疼痛、冰冷，或者一蹲下膝关节部位出现疼痛感，多数是在“提醒”膝关节退变即俗称的老化。60岁老年人80%都会出现不同程度的膝关节退变，需要及时的诊断和治疗。如若年轻人出现冬天膝关节疼痛等症状，提示膝关节可能出现了膝关节炎、滑膜炎或半月板损伤等。

冬天如何保护膝关节呢？

1.给膝关节注意保暖，避免寒冷刺激。关节不好的患者平时可以做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤，但避免避开炎性期，急性炎症期关节肿胀、发热甚至发红，这个时候不适合做热敷，否则会加重炎症反应。

2.加强股四头肌的力量。前面提到寒冷刺激会对关节周围肌肉收缩力量下降，而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分组成，同时具有伸膝和屈髋的作用有强大膝关节作用，减缓骨性关节炎的发展，且有轻度止痛作用。且效应与止痛药物及非甾体类消炎药的药效相当。

3.避免不良运动和不良习惯对膝关节的损害。膝关节是负重关节，过度反复高强度负重会加重膝关节的磨损，特别是髌骨关节的磨损，从而出现关节炎的症状，生活中爬楼、爬山、蹲跪这些动作，都会增加膝关节负担动作，要尽量避免。

4.合理饮食。多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼、虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。