标题：揭开自我不满的真相：从不足感中解放自己

你是否经常对自己感到不满意，比如觉得自己不够好或不够格？也许是你似乎觉得自己，永远无法超过身边那些富有创造力和雄心勃勃的同事？或者是你可能觉得自己不是一个好父母，因为你的配偶对孩子非常有耐心，而你很容易发脾气。这可能只是一种自我价值不够的感觉，但它又似乎充满你生活的大部分领域。对你来说，无论对什么不满意，都是一件痛苦的事情。同时它也是一个难以理解的东西，更不用说去改变它了。

当然，有一些众所周知的原因：当你觉得自己不够好时，与他人进行无益的比较对你没有任何好处。正如泰迪·罗斯福所说：比较会偷走快乐。自我批评的习惯常常助长不满足感。当然，早期的生活经历和创伤显然会导致对以后的生活感到不满意。但在这篇文章中，我想更深入地挖掘一些导致你感觉不足的潜在心理原因。具体来说，我将引导你了解一些可能会导致你的不足感的微妙习惯。

你的情感期望不切实际

我想我们很多人都知道不切实际的期望其实是挺危险的，尤其是对其他人而言，比如：期望你的老板会一直给予超级支持和悉心培养，这是在工作中最终让你感到沮丧和烦躁的好方法。期望你的配偶永远富有同情心并给予你 100% 的全神贯注，这是让你在家里感到失望和不开心的好方法。当然，将这些期望降低到更合理的水平（并保持在那里）仍然是一个挑战。但关键是，我们至少应该明白，在生活的大部分领域中，我们应该警惕对他人的不合理期望。

但感觉不满足和不快乐的一个主要来源来自我们对自己的期望。更具体地说，我们的情感期望太高了。情感期望是你对自己情感上应该如何感受的假设。这里有几个简单的例子：你假设在工作中受到经理的批评后，你应该能够“摆脱它”而不再为它所困扰。但是几个小时后，当你还在为此烦恼并感到焦虑时，你的期望被打破了，这导致你对自己仍然感觉不好，并感到愤怒或内疚。你失去了生命中重要的人。也许是亲人的去世，也许是你被一个浪漫的伴侣分手了。你的假设是你应该感到悲伤几个星期，然后继续前进并再次感到快乐——这对你来说，意味着，不再为你的损失感到悲伤。好吧，几个月过去了，你仍然会想起你失去的人，当你这样做时，你会感到难过。但是由于你期望几周后你不应该感到悲伤，你会担心“我有问题”，因为你似乎无法“放手”。在这两种情况下，问题在于：当你的情感期望不切实际时，你最终会因感觉不好而感到难过，这才是真正让我们对自己感到不满意的原因。

你的情绪不是你可以直接控制的。因此，让自己对情绪的运作方式负责是没有意义的。放下对自己的不理性的情感期望，你会开始感觉自己越来越好。

你依靠安慰来让自己感觉良好

不足感的很大一部分原因是缺乏自信。想一想：如果你对自己非常有信心，就很难对自己感到不满意，对吧？因此，查找自己感觉不好的原因的一种方法是问问自己，我生活中的哪些习惯会导致失去信心？

虽然在你的生活中可能有很多不自信的来源，但人们经常忽略的一个细微的原因是：寻求安慰。寻求安慰是一种依赖他人让自己感觉良好的习惯。举几个例子：每当你感到焦虑或担心时，你会立即打电话给最好的朋友、兄弟姐妹或父母，希望能得到一些安慰的话来减轻你的恐惧。每当你感到犹豫不决或不确定时，你会在做这件事情之前让各种各样的人“鉴定”，以确保这不是一个错误的决定。当你感到悲伤和沮丧时，你会立即计划与其他人在一起，并以此试图让自己振作起来，而不是首先呆在悲伤中并尝试理解它。

寻求安慰有两个大问题：它会导致你与最亲近的人之间的关系质量低下，甚至让别人产生埋怨。尽管他们当面没有告诉你什么，但没有人会一直愿意把自己作为你主要的情感支持手段。它会扼杀你的情感自信。情绪自信是坐下来处理痛苦情绪的能力，而不是立即试图避免或“修复”它们。但是当你习惯于通过让别人安抚你来减轻痛苦的感觉时，你实际上是在教导你的大脑，你无法独自处理困难的感觉。

有时候你觉得自己不好是因为你真的不够好：因为你不知道如何处理不好的感觉或情绪。不满足感的最常见来源之一是你不允许自己练习如何管理困难。这意味着，你将永远无法建立情感上的自信。如果你没有自信你能处理好自己的感觉，那么，你的满足感从何而来呢？

你沉迷于过去的错误

让我们一起来做个小的思想实验：想象一下，你必须在一个脾气暴躁的小妖精的陪伴下度过一生，他不断地提醒你过去犯下的错误，以及因为犯这些错误你成为了一个多么可怕的人。现在想象一下那会是什么感觉——日复一日地被批评和提醒你过去的错误。