欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。 骨者，生于精炁，而与筋连，筋之伸缩，则增力，骨之重者，则髓满（髓是人之精也）。 筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。 头为五阳之首，尾闾为督脉之门。 头宜上顶，尾闾中正则精炁透三关入泥丸（脑海），背胸（指背筋胸筋言）圆开，气自沉下归丹田（小腹）。 两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心（是指手心属筋）。 象其形，龙墩目之精，爪之威，虎之坐，摇首怒目，胯坐挺膝腰。 腰似车轮转，身有平准线； 两足心含虚，抓地如钻钻； 两股形似弓，进退要连环； 骨灵河车转（如机器之转轴也），筋络伸缩如弓弦； 身劲动发若弦满，手出如放箭； 运动如抽丝，两手如撕绵； 手足挺劲力，扣齿骨自坚。 形其意摇，首搅尾闾，动如飞龙升天，剪似猛虎出林，纵跳灵空象猿猴，步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。