马先生两口子属于晚婚晚育一族，儿子出生的时候老王已经43岁了，喜得贵子自然是很高兴。

但随着儿子越来越大，到了上学接送的年纪，马先生突然焦虑了起来，毕竟等到儿子二十岁的时候，他就已经六十多岁了。

担心看不到儿子结婚、见不到孙子，整个人都很伤感，妻子安慰他：“想那么多干什么？现在人均预期寿命都提高了，大部分人都能活到八十多岁了。”

马先生却兴致不高：“现在的孩子们结婚都晚，能不能活到他结婚都是一回事儿！”

妻子又说：“快不用说那丧气的话，咱们现在重要的是要做好保养，尽量健康长寿，陪伴孩子的成长！”

事实上，几乎每个人都要经历生老病死，60—70岁可是人长寿的关键期，一定要把握住这个年龄段，做好养生。

一、60-70岁是个“长寿的关键期”

1、中医理论认为60岁左右是身体机能多变期

从中医角度上来说，60岁左右人体筋骨退化、真气衰竭，是身体机能变化较厉害的阶段，这个阶段一定要养护好身体。

2、现代研究：人体在60岁时会面临断崖式衰老

发表在《自然.衰老》上的一项研究表示，60岁后人体会出现断崖式衰老，碳水化合物代谢、心血管疾病、免疫调节、肾功能、氧化应激等相关的分子都会明显变化，更容易被慢性疾病或与衰老相关的疾病盯上。

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳介绍：随着年龄的增长，人体机能会不断下降，六十岁左右身体机能变化较厉害，七十岁之后会趋于稳定，而八十岁之后又会进入不稳定阶段。

二、60岁后，满足4个条件可谓老当益壮

同样是60岁，有人满脸沧桑，格外显老，也有人看起来像四五十岁的，整个人有一种岁月沉淀下来的自然平静感。中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭鹏提醒：60岁后如果满足这些条件，那多半意味着身体素质很好！

1、血压、血脂、血糖等硬性指标正常

上了年纪的人很容易被高血压、高血糖、高血脂等疾病盯上，如果60岁后这些硬性指标都正常的话，意味着相对更为健康，更能长寿。

2、吃饭排便规律

如果上了年纪之后，吃饭排便还是很规律的话，那代表肠胃健康、代谢很好，长寿的几率更高。相反，如果经常胃口差、排便困难，那可能意味着肠胃出了问题。

3、坚持运动

有的老年人走路都走不了几步，肌肉萎缩厉害，运动很难达标，很容易出现骨骼和肌肉问题。而坚持运动的老人，一般骨骼肌肉更为健康。

4、睡眠充足

很多老年人受到了睡眠障碍困扰，入睡困难、易醒等等，如果睡眠时间充足，且没有异常不适症状的，多代表内分泌更为健康，长寿几率更高。

三、百岁老人的“长寿秘诀”，照着做起来

我国山东有着12个长寿之乡，山东省的鲁西南—鲁南—胶东一带被称为是“长寿带”，我国百岁老人的比例是1.44/10万，而山东这些长寿带的人百岁老人比例就可以达到8/10万左右。

山东大学健康老龄与长寿研究中心主任高希宝教授研究分析发现：百岁老人主要有以下几个特点！

1、饮食七八分饱

研究发现胶东沿海等地区的百岁老人，一般吃鱼虾贝类、海带等食物较多，而且一般吃饭只吃七八分饱，不会暴饮暴食。

2、性格外向开朗

高希宝教授统计发现，很多百岁老人都是性格外向开朗的，这些人心态好，善于发泄烦恼。

3、作息规律

80%的百岁老人都作息规律，总体睡眠状况好，整个人的精神状态也很好。

4、身材不高

研究发现不少百岁老人身材都不高，可能由于身材小，代谢慢，需要的能量补给相对更少，更为长寿。

5、遗传因素

高希宝教授通过对285名百岁老人调查研究发现，有58.55%的百岁老人都有家族长寿史，足以可见遗传因素也很重要。

6、经常劳作或锻炼身体

这些百岁老人多生活在农村，长期有体力劳动的习惯，因此经常劳作或锻炼也是长寿的一大秘诀。

如今生活水平和医疗技术水平都有了明显提升，人均预期寿命也提高了不少，很多人都可以活到八九十岁。事实上，很多百岁老人长寿都是有共同点的，她们大多性格开朗、作息规律、经常锻炼或劳作等。

参考资料：

[1]《60岁后怎么判断身体素质好坏？医生：满足4个条件可谓老当益壮！》.健康时报.2023年06月30日

[2]《我国人均预期寿命达78.6岁！60岁后还有这4种表现，或是“长寿体质”》.健康时报.2024年08月30日

[3]《研究发现：60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁！》.健康时报.2023年10月12日

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