文|菁妈

世界卫生组织研究发现：每年的春天（3月~5月）是孩子长高最快的时期。要比每年的9~11月身高增长速度快2~2.5倍！

而孩子的长高需要营养的，累积到了春天，如果孩子营养不够的话也长不高，所以冬天才是孩子营养累积的关键时期，才是孩子长高的关键时期。

十多吃：多吃粗粮、多吃绿叶蔬菜、多吃萝卜、多吃火龙果、多吃柚子、多吃贝壳类、多吃牛肉、多吃奶制品、多吃豆制品、多吃坚果类

㈠多吃粗粮

很多家庭只给孩子吃一些精米精面，但其实精米精面里面的B族维生素比较少，所以我们建议家里适当给孩子吃一些粗粮，比如说玉米，红薯这些粗粮，或者说是在饭里面加一些黑米、红米、高粱之类的粗粮，或者是吃面条的时候偶尔给孩子吃一些荞麦面。

这些粗粮类的食物能够增加B族维生素的摄入，也能够增加膳食纤维的摄入，避免孩子便秘。

㈡多吃绿叶蔬菜

冬天因为孩子活动量少，再加上在家里面的时候，北方吹着暖气，如果喝水少的话，很容易导致孩子便秘，这个时候建议家长多给孩子吃蔬菜，蔬菜里面的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，蔬菜里面还有大量的水分，也能够给孩子补充水分，孩子的胃肠通畅了，自然营养吸收就好，有助于孩子长高。

㈢多吃萝卜

胡萝卜里面含有β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，维生素A对于孩子的身高增长也是有帮助的。而白萝卜在冬天的时候吃也有助于孩子润肠通便，还有注意给孩子补水，预防上火。

在冬天的时候，无论是白萝卜还是胡萝卜，都可以多给孩子吃。

㈣多吃火龙果

在冬天可以适当地给孩子吃些火龙果，因为火龙果里面的膳食纤维能够促进排便，火龙果里面的维生素C还能够促进孩子的长高。

㈤多吃柚子

冬天很多家庭都会吃火锅或者是吃很多的肉类，柚子就可以解腻，而且能够缓解冬天干燥引起的上火现象，促进食欲。

㈥多吃贝壳类

贝壳类有螺、生蚝，青口等等，这些含有壳的海鲜或者是河鲜，只要是含有壳类的食物，里面含有丰富的锌和优质的蛋白质。锌可以促进孩子的生长发育，还能够让孩子有好胃口。

㈦多吃牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较低，在冬天的时候给孩子吃点牛肉，不会长胖，还能让孩子补充优质的蛋白质和各种矿物质。

㈧多吃奶制品

有些孩子愿意喝牛奶的可以喝牛奶，或者是可以自己家里面做酸奶给孩子喝，或者是买一些低糖的酸奶，又或者是可以给孩子吃一些芝士奶酪之类的，因为奶里面还有丰富的蛋白质以及钙，对于孩子的生长发育是大有帮助的。如果孩子比较胖的话，可以考虑给孩子喝一些低脂的纯牛奶。

㈨多吃豆制品

豆腐，豆浆，豆干，这些豆制品里面还有非常丰富的蛋白质以及钙，而且它的脂肪含量非常的低，特别合适那些不喜欢喝奶的孩子在冬天食用。

㈩各类坚果

可以适当的给孩子吃一些坚果，开心果，核桃或者是花生、瓜子之类的，但如果孩子小的话，这些要磨成粉，因为这些坚果含有不饱和脂肪酸，能够促进孩子的大脑发育，也能够帮助孩子润滑肠道，有助于孩子长高。

以上十多吃之外，还要牢记十少吃。

十少吃：少吃动物皮、少喝油腻的汤、少喝果汁、少喝奶茶、少吃油炸食物、少吃蛋糕、少吃各种酥、少吃各种派、少吃肥肉、少喝碳酸饮料

⑴少吃各种动物的皮

无论是鸡皮、鸭皮还是猪皮，里面都含有大量的脂肪，虽然说含有少量的蛋白质，但是这种蛋白质是胶原蛋白，并不是优质的蛋白质，对于孩子长高是没有太大的帮助的，反而还会让孩子吃了之后容易肥胖。

⑵少喝油腻的汤

很多家庭冬天喜欢煲各种汤，鸡汤，鸭汤，海鲜汤，肉汤，排骨汤，猪脚汤，鱼汤，这些汤要不就是上面一层厚厚的油，要么就是白白的，无论是上面厚厚的油还是白白的，其实都是脂肪，这些脂肪对于孩子来说并没有太大的好处，反而容易导致孩子肥胖。

有一些孩子大一点经常喝这个汤甚至还可能会导致体内嘌呤增高，引发尿酸高，对于孩子长高也是没有帮助的。

⑶少喝各种果汁

有些家庭在冬天的时候，觉得太冷了孩子不喜欢吃水果，就打水果成果汁加一点热的水，喝起来确实舒服一些，但是水果打成果汁之后，果糖无形中变多，容易导致孩子，肥胖不利孩子长高。

⑷少喝各种奶茶

在我们小区周围起码有10家以上的奶茶店，这些奶茶店平时生意也都还不错，但其实奶茶里面含有大量的糖，会导致孩子肥胖，还含有大量的咖啡因，会导致孩子睡不好，还含有一些反式脂肪酸，也不利于孩子大脑发育，所以不建议喝。

⑸少吃油炸食物

油饼、油条或者说是家里面炸的排骨，炸的鸡蛋等等这些口感确实很好，但其实里面脂肪含量非常之高，给孩子吃了之后容易导致孩子肥胖，引发性早熟，不利于长高。

⑹少吃蛋糕

蛋糕里面会放有奶油，而奶油大部分的都是脂肪，蛋糕里面又有奶油又有糖，可以说是高糖高脂的食物，孩子吃了容易肥胖，容易影响身高的增长。

⑺少吃各种酥

面包店里面各种酥吃起来非常的脆口，但其实里面会含有大量的脂肪，里面的酥一般是用猪油或者是黄油来做的，脂肪含量很高，代表着容易导致孩子肥胖，影响长高。

⑻少吃各种派

蛋黄派，榴莲派等等，这些派里面其实大部分的都是添加剂，高糖，高热量，不建议给孩子吃。

⑼少吃肥肉

有些家庭喜欢做五花肉，里面就会夹有肥肉，肥肉里面主要是脂肪，给孩子吃的话容易消化不良或者说是肥胖。

⑽少吃各种碳酸饮料

碳酸饮料里面含有糖，而且还会导致钙的流失，容易影响孩子体内钙的储存。

冬天牢记“十多吃十少吃”，孩子的身体储存足够的蛋白质和钙，到春天的时候就能够长得更快，多长几厘米了。

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