你还敢晚上散步吗？想不到走路还有这么多学问，现在知道还不晚！国际健康机构把走路称为“全球最佳体育项目”。人体的各种解剖结构、生理功、心肺功能、骨骼和肌肉的位置都是最适宜走路的。

一、走路有什么益处

1、身心愉悦

在室外散步，呼吸着清新的环境，可以让人心情舒畅，还可以治愈抑郁。

走路运动也可以作为一种天然的镇定药，通过走路可以增强神经系统的亢奋，压抑沮丧的心情，让人在走路的时候心情舒畅，精力旺盛。

2、步行比跑步更保安全

走路时，足部受到的震动是人体重量的1-2倍，只有跑步的三分之一，走路时产生的震动可以增强机体的抵抗力，从而减缓老化。

适度的运动，坚持步行运动，可以提高人体的免疫力，延缓人体的衰老。

3、零花费，高收益

步行运动不受空间和器材的约束。不需要为自己的健身卡而发愁，也不需要为自己的健身计划而特意去体育馆闻别人的汗臭味。

4、保持好体形，帮助减重

没有什么比大腿粗、屁股大、肚子鼓起来更让人头疼的了，现在，很多体育医疗专业人士都同意这一观点：通过长时间、科学的步行训练，可以降低身体的脂肪含量，让身体保持健康，是所有体育活动中，健身效果最显著的一种。

二、走路不伤膝盖的要领

1、纠正“外八”，向前迈大步，用力踩地面

行走时，两腿之间要保持一定的间距，两腿之间要有与骨盆同样的间距。行走时要跨出一大段距离，伸展你的双臂。当你的双腿离开地面时，要保持足够的力量。

2、穿上一双“好鞋”

穿上适当的鞋，例如跑步鞋，可以减低行走时的反弹力量，以防止膝盖受伤。应该每隔六个月对鞋子进行一次全面的复查，发现鞋跟磨损、塌陷，鞋底弹力显著下降的话，需要及时更换。

3、强壮的大腿肌肉

大腿前方的那块肌叫做“股四头肌”，是对膝盖最有效的保护。经常做勾脚的训练，可以帮助你维持和提高你的肌肉强度。

4、步行强度适量

在步行运动中不要忽视运动的次数，要注意保持好的运动方式，要循序渐进、量力而行，不要过度、频率太高，尤其是有肥胖者或者是有关节疾病的人，要注意过度的行走会增加关节的疲劳。

5、步行地点：公园、草地

如果是在一个空气质量更好的地方，那就是一个很好的去处。此外，塑料草坪更适宜步行，并能减轻膝盖受到的伤害。

最后一点可能很多人都不知道，你还敢晚上走路吗？其实走路的最佳时间并不是晚上，而是下午。早上六点到十二点是发生心脏疾病的高峰期，夜晚的灯光不好，很有可能发生意外受伤。因此，最好在中午锻炼，特别是老年人，有心脏方面的问题更不要晚上走路。