体检时看到骨密度低的结果，不少人第一反应就是吃钙片。可先别急，在盲目补钙之前，有些关键问题亟待弄清楚。近日，我们推送的科普文章《四类人建议做骨密度检查 | 科普时间》，引发了读者们的热烈关注。在留言区，大家纷纷抛出疑问，“骨密度低，吃钙片有用吗”“骨密度检测较低，怎么做运动和饮食”这两条评论，更是备受瞩目。骨密度关乎骨骼健康，到底该如何科学应对骨密度低的状况？接下来，就让我们一同深入探究。

下方解答↓

问 骨密度低，吃钙片有用吗？

答 骨密度偏低时，很多人下意识就会想到吃钙片。但实际上，单纯依靠钙片来提升骨密度，效果并不理想。虽然钙是构成骨骼的关键元素，服用钙片能为骨骼补充一定的钙量，可这对于显著改善骨密度而言，还远远不够。想要有效治疗骨质疏松症，达到提升骨密度的目的，就需要将钙与维生素D一同补充，并且在医生的专业指导下，搭配抗骨质疏松药物联合使用，这样才能收获更好的效果。 在补充钙片的过程中，千万别忽视维生素D的摄入，只有保证充足的维生素D，才能促进人体对钙的吸收，让补钙真正发挥作用 。

问 骨密度低，应该怎么吃、怎么动？

答 1.饮食方面强化骨骼健康，饮食调节至关重要。在日常饮食中，要着重增加高钙食物的摄取，像奶制品、豆类、坚果以及绿色蔬菜等都是优质钙源。建议每日钙摄入量维持在1000至1200毫克。要是从日常饮食里获取的钙量不足，别盲目自行补充，一定要在医生的专业建议下，合理选用钙剂进行补充。维生素D在钙吸收过程中扮演着关键角色。为了补充足够的维生素D，可选择每天晒晒太阳，至少保证20分钟的日照时间，让身体自然合成维生素D；也可以通过饮食摄入，像牛奶、蛋黄、鱼类等食物，都富含丰富的维生素D。此外，保持均衡的饮食结构同样不可或缺。要保证饮食丰富多样，充分摄入蛋白质、各类维生素以及矿物质，同时，要远离高盐、高脂肪的不良饮食习惯。高盐饮食会加速钙的流失，所以务必严格控制盐的摄入量，为骨骼健康筑牢饮食防线。

2.运动方面负重运动对骨骼健康大有益处，像日常的步行、节奏适中的慢跑，以及充满活力的跳舞等，在进行这些活动时，身体需承受自身重量，这一过程能有效刺激骨骼，助力提升骨密度。不过，每个人的身体状况各异，运动时务必要依据自身实际情况，合理把控运动强度，切不可因过度运动而致使身体损伤。

强化肌肉力量同样关键，借助弹力带、哑铃开展力量训练，能有效增强肌肉力量。肌肉力量增强后，可分担骨骼所承受的压力，进而减轻骨骼负担，同时还能降低跌倒风险，为骨骼健康保驾护航。

平衡与柔韧性训练也是维护骨骼健康的重要一环，比如广为人知的瑜伽和太极，这类运动着重于提升身体的协调性与平衡能力。通过持续练习，能大幅减少摔倒的可能性，而且在促进骨骼健康的同时，还能全面改善身体各项机能，让身体更具活力与韧性。问 骨密度与骨质疏松症有关系吗？

答 骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，骨质疏松症的诊断标准之一就是骨密度的降低。双能X线吸收法检测（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松症的金标准。如果T值≤－2.5，则诊断为骨质疏松症。

问 骨质疏松症如何治疗？

答 骨质疏松症是一种与年龄相关的退行性改变，但同时也是可防可治的慢性病。随着年龄增长，骨密度会逐渐下降。通过科学的干预措施，如药物治疗、营养补充、运动等，可以有效改善骨密度，降低骨折风险。原发性骨质疏松症：通过药物+生活方式干预，可以延缓骨流失、降低骨折风险。继发性骨质疏松症：多由甲亢、糖尿病、长期用激素等疾病或药物引起，例如，甲状腺功能亢进会导致骨代谢加速，长期使用糖皮质激素会抑制骨形成并增加骨吸收。治疗原发病后，骨质疏松症状可得到改善。

来源：健康中国