作为家长，看到孩子在学习压力下，常常满脸疲惫，不得不说，初中的学习任务，几乎让孩子喘不过气。每个家长都希望孩子能早点入睡、休息好，可是，学习任务总是那么繁重，怎么才能挤出时间来休息呢？我整理了一些实用的方法，希望能帮到各位家长和学生。

你可能不知道，其实碎片时间也能高效利用，让学习和休息两不误。比如，课间十分钟，看起来不长，但一整天下来，累计起来就能做不少事。这个时候，不妨让孩子做一些简单的作业，比如背英语单词、抄写语文作业，或者做一些不需要太动脑筋的计算题。再比如，放学后的路上，也是利用碎片时间的好时机。孩子可以在路上背一遍英语单词或历史事件，睡前再复习一遍，既不占用额外时间，也能提高学习效率。

面对繁多的作业，孩子如何合理安排时间呢？关键是学会取舍，集中精力做重点。比如文科的抄写任务，可以不必每道题都抄十几遍，直接背诵效果更好。对于理科的题目，则需要认真思考，刷题才能巩固知识点。当然，作业做得好不代表成绩就一定好。更重要的是找出薄弱环节，集中精力补齐短板，这才是提高成绩的关键。

有些学生常常抱怨晚上睡不着，明明很累，还是在床上翻来覆去睡不着。昨天，一位同学在后台私信：“昨天就是2点多睡的，今天6点多起的，最主要还是因为内耗吧，一直想一直想，想到睡不着。”这个问题其实很常见，许多孩子在面对学习压力时，晚上睡觉前脑袋里总是想着明天的任务、考试或者做不完的作业，导致失眠。对于这种情况，建议家长可以帮助孩子做好心理疏导，鼓励他们放松心态，避免在睡前过度思考，甚至可以尝试深呼吸或冥想等放松方法。

很多家长都知道，初中生的睡眠很重要，但又总觉得自己控制不了孩子的作息时间。根据《中国居民健康睡眠白皮书》显示，71%的初中生晚上12点后入睡，平均睡眠时间仅有6小时。

有些孩子晚上睡觉时间很长，但总是觉得睡不够。这个问题的原因，其实是“酝酿”时间太长。很多孩子在躺下后，翻来覆去，怎么也睡不着。这时，建议孩子在睡前可以喝一杯温牛奶，或者吃一些含褪黑素的水果（如葡萄、香蕉），这样能帮助快速入睡。另外，睡前尽量避免使用电子设备，因为手机、平板等屏幕的光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。家长可以督促孩子睡前关掉电子产品，确保孩子的生物钟不被打乱。

虽然不少孩子喜欢熬夜学习，觉得这样学习效率高，但实际上，晚睡不仅会影响睡眠质量，还可能影响第二天的精力和情绪。建议孩子尽可能做到早睡早起，保持稳定的作息时间，提升睡眠质量。此外，适当的运动也能帮助提高睡眠质量。晨跑、打篮球等适度的运动，能够让孩子的身体更容易进入深度睡眠，第二天精神焕发，学习效率更高。

初中学习压力大，作业多，时间紧，作为家长，我们不仅要关注孩子的学习进度，更要帮助孩子建立起合理的作息规律，确保他们能在繁忙的学业中，保持充沛的精力。毕竟，只有拥有了充足的睡眠，孩子才能拥有更好的学习状态。你们的孩子/你晚上几点睡觉呢？欢迎在评论区分享你们的经验和建议！

你/你家孩子每天睡几个小时？ 单选

5小时左右

6小时左右

7小时左右

8小时及以上