最近，有很多家长和老师向我反映：

孩子们总是忍不住刷手机、熬夜、玩游戏，甚至对外卖、零食也越来越上瘾。

这些行为看似小事，却让孩子的学习效率下降，注意力分散，甚至影响了心理健康。

作为老师，我深感忧虑：

我们正处在一个“上瘾性”行为泛滥的时代，而这种“无声的侵蚀”正在悄悄摧毁孩子们的未来。

“上瘾”背后是大脑中的多巴胺在作怪。

每当我们做让自己感到愉悦的事，比如刷抖音、玩游戏或吃炸鸡时，大脑会分泌多巴胺，让我们产生短暂的快感。

然而，随着重复行为，大脑对多巴胺的敏感度降低，我们需要更多刺激来获得同样的愉悦感，这就形成了恶性循环。

比如，一个孩子原本每天只刷20分钟短视频，但后来不知不觉变成了2小时甚至更久，直到熬夜到凌晨。

这种“上瘾闭环”并非偶然，它背后是大量科技公司精心设计的“数字陷阱”，通过智能推荐、无限下拉等手段，吸引我们不断停留。

更让人担忧的是，过度使用手机和上瘾性行为，会损害大脑的额叶功能，而额叶正是负责自控力的区域。

这让孩子更难控制自己的行为，进一步陷入恶性循环。

别以为“上瘾”只是孩子的小毛病，它的危害超出我们的想象：

1、学习能力下降

上瘾会让孩子注意力涣散，难以专注学习。

一旦形成习惯，孩子连10分钟的课文都看不进去，更别提长时间专注学习或写作业。

2、情绪问题增加

长时间沉迷短视频、游戏等，不仅让孩子精神疲惫，还会让他们更容易焦虑、烦躁，甚至出现情绪失控的情况。

3、身体健康受损

长时间玩手机、熬夜，会导致视力下降、免疫力变差，甚至影响身体发育。

孩子们表面上是在放松，实则是透支了健康。

4、家庭关系恶化

父母责骂孩子上瘾，孩子却认为父母不理解自己。

久而久之，家庭冲突加剧，沟通困难，亲子关系愈加疏远。

如果孩子已经有“上瘾”的迹象，不要急着责备，而要积极采取措施。

以下几种方法可以帮助孩子逐步摆脱“上瘾”：

1、直面问题，承认现状

家长和孩子都要意识到“上瘾”的存在，坦诚沟通，避免互相指责。

可以一起分析孩子为什么会沉迷，找到“上瘾”背后的原因。

2、制定科学的戒瘾计划

控制使用时间：为手机、平板设置使用时限，比如每天最多1小时，并规定使用的时间段。

替代活动：引导孩子培养新的兴趣爱好，比如运动、阅读、绘画等，让他们从中获得成就感和快乐。

3、重建奖励机制

孩子“上瘾”是因为寻求短暂的快感，我们可以通过鼓励他们完成有意义的事情，来重建大脑的奖励机制。

例如，每完成一小时专注学习，就给他们适当奖励，比如和朋友打篮球或看一集喜欢的动漫。

4、帮助孩子释放情绪

很多孩子“上瘾”是因为内心需求未被满足，比如压力大、感到孤单等。

父母要多陪伴孩子，和他们聊聊生活中的烦恼，帮助他们正确释放情绪。

5、以身作则，树立榜样

父母的行为对孩子有很大影响。

如果父母自己也沉迷手机，很难要求孩子做到“戒瘾”。

放下手机，陪孩子做些有意义的事，既能拉近亲子关系，又能帮助孩子戒掉坏习惯。

“上瘾性”行为就像一场隐形的战争，正在无声无息地侵蚀我们和孩子。

别让“上瘾”毁掉孩子的未来。

改变，从这一刻开始。

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