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心血管疾病一直是全球第一位的死因,其中包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。要预防这些疾病,除了合理饮食、控制体重等,适度运动也是不可或缺的一部分。那么运动对心脏健康到底有哪些好处呢?今天就让我们一探究竟!

1. 增强心肌收缩力规律有氧运动能提高心脏泵血的能力。运动时,心脏需要更有力地收缩以满足身体对氧气和养分的需求。久而久之,心肌就会变得更有力,泵血效率更高。2. 降低静息心率一个人的静息心率越低,说明心脏效率越高,负担也就越小。运动能使心室壁增厚,每次泵血量增加,从而降低静息时的搏动频率,使心脏得到更好休息。3. 降低血压运动有助于扩张血管,增加血管elasticity,从而促进血液循环,降低血压。持续运动还可刺激释放一氧化氮,使血管长期保持舒张状态,抑制血压升高。4. 控制血脂紊乱适度运动可以促进机体燃烧脂肪,降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白含量,有利于预防动脉粥样硬化的发生。5. 改善心肌缺血运动能增加心肌血液供应量,并促使心肌生成新的毛细血管网,改善心肌缺血的状况。对于已患冠心病的患者,通过运动锻炼可增加冠状动脉旁路的血液量。6. 提高心理健康运动能促进体内分泌多巴胺和血清素等"快乐荷尔蒙",缓解焦虑、抑郁等不良情绪,增进心理健康,从而间接为心脏健康加分。总之,持之以恒的运动对心脏非常有益。建议每周运动3-5次,每次半小时左右,选择力所能及的运动项目,如快走、慢跑、游泳、太极拳等。从今天开始,就让运动成为生活的一部分,用健康的生活方式守护心血管健康吧!