女人更年期少吃羊肉,常吃这4道菜,提高雌激素,补充身体蛋白质

舌力福 2024-11-03 00:18:01
更年期是女性生命中一个重要的转折点,伴随着生理变化,身体对营养的需求也随之改变。此时,适当调整饮食结构显得尤为重要,尤其是要注意雌激素的平衡以及蛋白质的补充。羊肉虽然营养丰富,但对许多女性来说,在更年期时可能会引发体内热量的增加,导致不适。因此,选择适合的菜肴来调节身体状态显得尤为关键。本文将推荐四道美味菜肴:菌菇肉丸汤、丝瓜肉沫、油麦菜炒牛肉和酱油脆皮鸡。这些菜肴不仅营养丰富,还能有效提高雌激素水平,帮助女性在更年期期间维持健康和活力。

一、菌菇肉丸汤

材料准备

猪肉馅:300克(可以选择牛肉或鸡肉);香菇:100克(干香菇或新鲜香菇);平菇:100克(或其他喜欢的菌菇);生姜:1小块(切末);大葱:1根(切葱花);鸡蛋:1个;淀粉:适量(可以选择玉米淀粉或马铃薯淀粉);盐:适量;胡椒粉:适量;鸡精:可选;清水:适量;食用油:适量

制作步骤

1. 准备肉丸馅:将猪肉馅放入碗中,加入鸡蛋、生姜末、盐、胡椒粉和适量淀粉,搅拌均匀,直到肉馅有一定的粘性。

2. 制作肉丸:用手将肉馅搓成小丸子,大小可以根据个人喜好,搓好后放在一旁备用。

3. 处理菌菇:如果使用干香菇,提前用温水泡发,切成小丁;新鲜香菇和平菇清洗干净后切成薄片。

4. 热锅炒菌菇:在炒锅中加适量油,油热后加入香菇和平菇,翻炒2-3分钟,直至菌菇出水变软,然后盛出备用。

5. 煮汤底:在锅中加入适量清水,水量可以根据个人喜好,喜欢浓汤的可以多放一些水。煮沸后加入炒好的菌菇,继续煮5分钟。

6. 加入肉丸:将搓好的肉丸轻轻放入锅中,保持中小火,煮至肉丸浮起并熟透(约5-7分钟),可以适时撇去浮沫。

7. 调味和装盘:根据个人口味加入盐、胡椒粉和鸡精调味,最后撒上葱花,搅拌均匀后即可盛出享用。

温馨提示

(1) 菌菇选择:可以根据个人口味选择不同的菌菇,如香菇、平菇、金针菇等,增加汤的风味和口感。

(2) 肉馅的选择:猪肉馅是传统选择,可以用牛肉或鸡肉替代,调味料也可以根据个人喜好调整。

(3) 肉丸搓制:搓肉丸时可以手上沾点水,防止肉馅粘手,肉丸也更光滑。

二、丝瓜肉沫

材料准备

丝瓜:1根(约300克);猪肉馅:150克(可以选择牛肉或鸡肉);大葱:1根(切葱花);生姜:1小块(切末);蒜瓣:2瓣(切末);盐:适量;生抽:1汤匙;料酒:1汤匙;胡椒粉:适量;食用油:适量

制作步骤

1. 准备材料:将丝瓜去皮,切成约1厘米见方的丁,猪肉馅备齐,葱、姜、蒜切好备用。

2. 腌制肉馅:在猪肉馅中加入盐、胡椒粉、生抽和料酒,搅拌均匀,腌制10分钟以入味。

3. 热锅炒肉:锅中倒入适量食用油,油热后加入姜末和蒜末煸炒出香味,再加入腌制好的肉馅,快速翻炒至变色。

4. 炒丝瓜:将切好的丝瓜丁放入锅中,与肉沫一同翻炒,炒约2-3分钟,直到丝瓜稍微变软。

5. 调味:根据个人口味,加入适量盐和胡椒粉,再次翻炒均匀,确保丝瓜和肉沫充分混合。

6. 焖煮:加入少量水(约50毫升),盖上锅盖,用中小火焖煮3-5分钟,直到丝瓜熟透,出汁。

7. 出锅装盘:最后撒上葱花,轻轻搅拌后即可盛出装盘,热乎乎的丝瓜肉沫就完成了。

温馨提示

(1) 丝瓜选择:选择颜色鲜亮、表面光滑的丝瓜,避免选择有斑点或软的丝瓜。

(2) 肉馅的选择:猪肉馅较为常用,牛肉或鸡肉也可以,根据个人喜好选择。

(3) 焖煮水量:加水量不要过多,避免汤汁过多影响口感,适量的水能让丝瓜和肉沫的味道更好融合。

三、油麦菜炒牛肉

材料准备

牛肉:200克(切薄片);油麦菜:300克(洗净,切段);大葱:1根(切葱花);生姜:1小块(切末);蒜瓣:2瓣(切末);生抽:1汤匙;料酒:1汤匙;盐:适量;胡椒粉:适量;食用油:适量

制作步骤

1. 腌制牛肉:将切好的牛肉片放入碗中,加入生抽、料酒、盐和胡椒粉,搅拌均匀,腌制15分钟,以便入味。

2. 热锅凉油:锅中倒入适量的食用油,油热后,先放入葱花、姜末和蒜末,炒出香味。

3. 炒牛肉:将腌制好的牛肉片放入锅中,用中大火快速翻炒,牛肉变色即可(大约1-2分钟),然后盛出备用。

4. 炒油麦菜:同一锅中,加入少许油,放入洗净切段的油麦菜,翻炒约2分钟,待油麦菜稍微变软。

5. 合并食材:将先前炒好的牛肉倒回锅中,与油麦菜混合,翻炒均匀。

6. 调味:根据个人口味,加入适量的盐和胡椒粉,翻炒均匀,确保牛肉和油麦菜充分入味。

7. 出锅装盘:继续翻炒1-2分钟,确认牛肉熟透和油麦菜熟软后,盛出装盘,即可享用。

温馨提示

(1) 牛肉选择:选择牛肉的部位可以选择牛里脊或肩肉,这些部位肉质鲜嫩,适合快炒。

(2) 腌制时间:腌制牛肉时间不宜过长,以免肉质变得过咸,15分钟即可。

(3) 油麦菜处理:油麦菜切段后应尽量在炒制前用清水冲洗干净,以去除泥土和杂质。

四、酱油脆皮鸡

材料准备

整鸡:1只(约1.5公斤);生抽:3汤匙;老抽:1汤匙;料酒:2汤匙;葱:2根(切段);姜:3片;八角:2颗;白胡椒粉:适量;盐:适量;糖:1汤匙;蜂蜜:1汤匙(可选);食用油:适量

制作步骤

1. 准备鸡肉:将整鸡洗净,去掉内脏和多余的脂肪,沥干水分。用刀在鸡皮上轻轻划几刀,以便更好入味和脆皮。

2. 腌制鸡肉:在一个大碗中,加入生抽、老抽、料酒、盐、白胡椒粉和糖,搅拌均匀。将鸡放入腌料中,确保鸡身均匀涂抹腌料,腌制至少2小时,最好过夜入味。

3. 准备焯水:将一锅水烧开,加入姜片、葱段和八角,焯水的目的是去腥并增加香味。水开后,将腌好的鸡放入,焯水约5分钟,取出沥干。

4. 晾干鸡皮:将焯过水的鸡放在通风处晾干,或用厨房纸巾轻轻擦干表面水分。这个步骤很重要,可以让鸡皮在烹饪过程中更加酥脆。

5. 涂抹蜂蜜(可选):如果喜欢表皮更为光亮和甜香,可以在鸡表面均匀涂抹蜂蜜,这样可以增加脆皮效果。

6. 烤制:预热烤箱至200°C(392°F)。将鸡放在烤架上,下方放一个烤盘接油脂。烤约45分钟至1小时,期间每15分钟翻面并刷一层腌料,确保上色均匀。

7. 观察上色:在最后10分钟时,可以将温度调高至220°C(428°F),让鸡皮更为金黄酥脆。注意观察,不要烤焦。

8. 出炉切块:烤好后,将鸡取出,稍微放凉,然后用刀将其切块,盛入盘中,即可享用。

温馨提示

(1) 鸡的选择:选择新鲜的放养鸡,肉质更紧实,口感更好。

(2) 腌制时间:建议腌制时间越长越好,最好过夜,这样更入味。

(3) 焯水的目的:焯水不仅去腥,还能使鸡肉更加嫩滑。

综上所述,女人在更年期时需要注重饮食,以提高雌激素水平和补充身体所需的蛋白质。菌菇肉丸汤富含维生素和矿物质,有助于增强免疫力;丝瓜肉沫则清淡可口,富含纤维,有助于消化;油麦菜炒牛肉不仅鲜香美味,还能提供丰富的优质蛋白质,帮助身体恢复活力;酱油脆皮鸡则是一道经典的佳肴,既满足味蕾,又为身体提供足够的营养。通过常吃这些健康的菜肴,女性能够在更年期阶段保持身体的平衡和健康,迎接更美好的每一天。

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