在端午节假期之前
我们迎来了二十四节气中的夏至
这一天
北半球各地白昼时间达到全年最长
也预示着一年中最炎热的阶段将要到来
夏季通常是人们进行体育锻炼的高峰期
有什么比在晴朗天气里伴着清风吹拂
打一场球或者畅游一番
更令人浑身舒爽的事情呢？
当然
夏日运动时有诸多需要注意事项
才能在获得身心愉悦的同时
避免气温和环境导致的运动伤害
首先是选择适合自己的项目和强度
高温耐受程度较低者
可选择每天半小时的
快走、慢跑等轻有氧运动
耐受力强的人也最好每天不要连续
剧烈运动超过一个小时
并避免突破最大心率的70%
无论强度大小
每次锻炼都应达到出汗的目的
以提高身体机能的散热能力
在夏天运动时人体汗腺开放加速
身体机能调节体温的能力得到增强
对呼吸及内分泌等系统均有促进改善作用
其次是注意全时段补水
夏季运动时汗液大量排出
若不及时补充水分则会加快脱水进程
导致疲劳、抽筋、中暑甚至晕厥等情况发生
↑足球比赛中均有安排补水时间↑
专家建议
热身时就应补充200-350毫升的水
运动过程中每20分钟左右应进行一次饮水
每小时摄入量不超过1升
运动后还要根据疲劳程度适量补水
在饮用常温水的基础上
也可以辅之以含电解质的运动饮料
汽水、咖啡、茶等均不适合
再次是做好防晒和通风
避开一天中温度最高、阳光最强的时段
可以选择清晨或傍晚天气凉爽时
在广场、公园、庭院等场所的阴凉处锻炼
晚饭后进行适量运动锻炼
还能帮助人更好地进入睡眠
抵御高温给身心带来的燥热感
有更好的镇静效果
结束一天的工作、学习
再进行一场舒爽的体育锻炼
回到家中
如果有精彩的体育比赛可看
那将更是一件惬意事
在这个夏天
国内外各个单项赛事和综合性运动会
精彩纷呈
带来视觉盛宴
第31届世界大学生夏季运动会
将于7月28日至8月8日举行
全球学子汇聚四川成都
在全球瞩目下奋勇争先
展现青春朝气与活力
↑大运会火炬正在传递↑
福冈游泳世锦赛、布达佩斯田径世锦赛
以及在菲律宾、日本和印尼举行的男篮世界杯
还有在澳大利亚、新西兰举行的女足世界杯
也将陆续拉开战幕
让我们看国际顶尖选手施展才华
期待中国健儿在赛场上再创佳绩
↑国际篮联男篮世界杯分组↑
而今年最受国人关注的综合性运动会
杭州第19届亚运会
则将于夏末秋初的9月23日开幕
在6月15日举行的
亚运会开幕倒计时100天主题活动中
本届亚运会推广歌曲正式发布
值得一提的是
在全运会上实现会歌演唱“三连冠”的
国内青年音乐人周澎
参与创作并演唱的《东方色彩》
成为七首杭州亚运会推广歌曲之一
视频加载中...他用高亢且饱含情感的嗓音
传递对盛会的祝福和期待
以及对体育健儿奋勇拼搏的赞赏
↑周澎（右一）出席亚运会倒计时100天主题活动↑
其实
今年的6月21日不仅是夏至节气
也是世界音乐日
足见想要点燃这个“热力”时节
体育与音乐都不可少
既然先前已经学习到了
高温天气的运动须知
那就让我们戴上耳机、迈开双腿
期待着大赛的启幕
尽情享受这个属于体育运动的盛夏吧！
文案：郑昕
编辑：吴俊宽、王楚捷
歌曲《东方色彩》视频由周澎提供
部分图片来源于网络
