年轻时候的李大爷就非常热爱运动，如今年过60岁的李大爷，风采不减当年，在公园里依旧有他活动的身影。
李大爷早中晚都会到公园遛弯，每天加起来的步数高达几万步。
然而李大爷因为每天走路实在太频繁，让他的膝盖出现了问题。
医生告诉他应该减少走路的步数，不然膝盖问题会更严重，以后就会影响正常的出行。
每天应该适当的走路，把步数控制在适合自己年龄的范围内。
的确多走路会对身体健康有益，每天坚持走路，也会改善身体存在的某些问题，但是应该学会适量。
一、走路和身体健康的联系走路是非常简单的一种运动方式，是人们常说的有氧运动，在走路的过程中人们的身心都会得到有效的锻炼。
有相关的研究表明，人们健康和走步有关联，适当的走路有助于，让人们变得更长寿。
尤其是对于老年人来说，老年人的身体抵抗力差，各种基础疾病也比较的多，但是通过走路，可以有效的缓解一些基础疾病。
先来说一下心血管病症，老年人患心血管病症比较的常见，一旦血管出现堵塞的问题，就会影响全身的血液流通。
心血管疾病还容易诱发一些并发症，影响身体的其他功能，对老年人的身体健康会有很大的危害。
除了服用药物缓解心血管病症外，老人还可以通过走路，改善心血管系统功能，因为在走路的过程中，可以增强心肺的功能。
通过适量的走路，还能改善身体内的血液循环，有助于让老年人的血压和胆固醇水平，保持在正常的范围内。
糖尿病也是常见的一种病症，糖尿病可以通过服用药物或打针，来调节身体内胰岛素的分泌。
但想要有效预防糖尿病，还是要管住嘴和迈开腿。
人们可以通过走路来预防糖尿病，在走路的过程中，可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌和利用，进而降低血糖。
而且在走路的过程中，可以帮助人体代谢身体内多余的糖分，也可以帮助预防糖尿病。
老年人的年龄逐年的增长，骨骼的质量会由于年龄的增长而变差，骨质疏松是再常见不过的问题了。
骨质疏松可以通过补钙的方式缓解，也可以通过晒太阳的方式缓解，当然还可以通过走路的方式，预防骨质疏松。
人们在走路的时候，不仅能刺激骨骼，同时还可以帮助增加或维持骨量的成分。
老年人通过走路的方式预防一些基础疾病，自然也就会更健康长寿。
但是走路虽然有益健康，老人却应该注意走路的步数，不是走的越多越长寿。
二、年过60的老人，要学会控制步数，多少合适？生命健康在于运动，但是对于上了年纪的老人来说，身体状态是不如年轻人的，在可选择的运动上也是有限的。
很多老年人为了达到运动的目的，就会选择走路，毕竟走路是最简单的有氧运动。
这些老人为了达到运动的效果，可能就会每天不停的走路，像故事中的李大爷，每天走上万步，看似达到了运动的目标，让身体得到了锻炼。
实际上，过了60岁的老人，如果每天走的步数太多，反而会对身体健康造成伤害。
大多数的老人对走路存在错误的认知，认为走的越多，身体就会越健康，就会越长寿。
但事实是，老人过了60岁之后，身体的各个状态以及身体机能，都会出现明显的下降。
如果每天走上万步，就会让身体承担过量的负担，膝盖以及脚底板都会因为走得过多，而出现问题。
年过60岁的老人，本身就存在缺钙的问题，如果每天走的步数很多，且走路的速度过快，那么就会影响膝关节以及身体的肌肉。
同时，也很容易造成肌肉拉伤或者是半月板损伤的问题。
而且长时间不停歇的走路，会不断摩擦软骨，就会导致膝盖局部出现发炎和水肿的问题。
这对老人的身体健康来说，是非常大的伤害。
很多老年人为了达到心理预期的步数，不分时间段的外出走路，这样的走路，也不会给身体健康带来益处。
比如老人醒的早，在还没有完全天亮的时候就出来散步，此时植物中积累的二氧化碳还未得到释放，无法呼吸到较为新鲜的空气。
老人一旦将空气中过多的二氧化碳吸入体内，自然会影响身体的供血问题，对身体健康很不好。
此外一些老人存在攀比的心理，看到其他的老人每天走的步数很多，自己就会盲目的跟从，每天也走几万步，却忽视了结合自身的身体情况。
每个老人的身体健康状况是不同的，不要盲目的跟从他人每天走上万步，很容易影响自己的身体健康状况。
总而言之，对于年过60岁的老人，不要和每天走的步数计较，不要认为每天走上万步，就是对身体健康有益。
有相关的研究表明，老人每天走8763步，就会降低60%的全因死亡风险，所以对于年过60岁的老人，每天走6000-8000步就可以了。
学会控制好每天走的步数，适量的走步会对身体健康带来很大的益处，反之就会对身体健康造成伤害。
当然老年人不仅仅有走路这样的运动方式，还有一些运动也会对身体健康有益。
三、老人适合的运动方式有哪些年过60岁的老人应结合自己的身体状况，选择适合自己的运动，虽然走路是最简单的有氧运动方式，但是也要学会控制好步数。
除了走步之外，老人还可以尝试以下这些运动。
游泳
如果本身就会游泳的老人，那么可以每天坚持游泳，会对身体健康带来好处，游泳可以增加身体的耐力。
也可以提高老人的心肺功能，让老人的身心都得到放松。但是对于不会游泳的老人来说，没有必要新学游泳这项技能。
太极拳
打太极拳是非常常见的老年人运动，在打太极拳的过程中，身体的每一个细胞都能被唤醒，得到很好的运动和激活。
老年人打太极拳可以让身心都得到很好地锻炼，一来可以养生，二来还能认识很多志同道合的人。
瑜伽
瑜伽不单单是年轻人的一种运动方式，老年人也可以选择适合自己的瑜伽。
瑜伽可以有效的帮助老年人降低血压，促进身体内的肠胃蠕动，更重要的是还可以有助于睡眠。
老年人因为年龄的原因，可选择的运动方式很少，但是依然有一些运动适合老年人去尝试，比如游泳、瑜伽、太极拳、散步等等。
这些运动方式并不会消耗太多的体能，也会改善老年人的一些基础病症。
结语谁不希望自己的身体健康呢，尤其是老年人希望自己健康的同时，也希望能够更加的长寿。
而想要长寿就需要进行积极的运动，正所谓生命在于运动，好的运动方式，可以对身体健康更有益。
走路是很容易且不会消耗太多能量的运动，走路可以调动身体中血液循环，大多数的老年人都喜欢走路散步。
甚至每天走的步数要比年轻人都多，每天上万步是非常常见的事情。老年人都会还觉得，多走步就会让身体更好，身体好了就能长寿。
虽然走路和长寿有一定的关系，但并不代表走得越多就越长寿，尤其是年过60岁的老人一定要注意。
每天走的步数太多，反而会给身体带来一定的负担，会出现膝盖受损、脚底板受损等问题。
因为年过60岁的老人，身体的机能相对较差，每天走上万步，会增加膝盖的负荷，也会让脚底板感觉疼痛。
当老人走路太多，膝盖磨损会更严重，会使膝盖的部位出现炎症或者是水肿，而且老年人也应该结合自身的情况，适量的进行运动。
对于年纪过了60岁的老人而言，每天走上万步，不是在为自己的健康长寿打好基础，反而会让自己离长寿越来越远。
60岁以上的老人，通常建议每天走6000步就是一个比较合适的步数，这样就可以让身体得到很好的锻炼，也能促进身体内的血液循环。
总而言之，老年人过了60岁，为了健康应该适当的走路，但是要学会控制好走路的步数，刚刚好的步数，才会对身体健康更有益处。
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参考：
家庭医生在线 2020-02-28 《走路也有讲究，小心走出一身病，这8大关键因素，缺一不可》
骨科刘大大 2022-11-16 《多走路有益长寿，每天走路超万步，对身体是好还是坏？告诉你答案》
39健康网 2021-01-04 《老人“日行万步”不可取，每天走多少步为佳？标准范围内更健康》
