（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）
癌症，一个让人闻之色变的词语。
每年，我们身边都有无数人因为癌症而失去健康，甚至失去生命。
根据中国国家癌症中心的数据，2024年我国每天有超过6000人因癌症去世，这个数字让人震惊，也让我们不得不思考：为什么癌症如此猖獗？我们是否真的无力抗争？
本文将从预防角度出发，基于权威专家的建议，探讨如何通过改变生活方式，减少癌症侵袭的风险，特别是45岁以后，更需要我们与癌症风险正面交锋。
45岁，是癌症的分水岭吗？45岁的夏先生，因为长期忽略身体信号，最终被确诊为晚期肝癌。
在短短半年内，癌症无情地夺走了他的生命。
像夏先生一样的故事在我们身边并不少见。
很多人认为癌症离自己很远，但事实证明，癌症的警告信号早已埋下伏笔，只是我们没有及时察觉。
2024年，中国新增了482.47万癌症病例，死亡257.42万例。
换算下来，每天有超过1万人确诊癌症，每分钟7人确诊，每分钟5人死于癌症。
这些数字提醒我们：癌症不是别人家的事，它可能就在你我身边。
控制肥胖：体重管理，远离癌症的第一步肥胖与癌症的关系有多密切？
肥胖不仅仅是体型上的变化，它与多种癌症风险高度相关。
权威期刊《柳叶刀》的一项研究指出，当体重指数（BMI）每增加5时，子宫癌的风险增加63%，胆囊癌风险增加31%，肾癌风险增加25%，宫颈癌风险增加10%。
这意味着，体重超标不仅影响你的外貌，更可能影响生命的长度。
肥胖者体内更易产生慢性炎症，而长期的炎症刺激会损伤细胞，增加器官癌变的风险。
因此，保持BMI在18.5～24之间，是预防癌症的基础。
尤其是腰围的增加，与肠癌等多种癌症的发生密切相关。
远离致癌因素：烟酒和环境污染是“毒药”烟草：癌症的帮凶
香烟中含有多种致癌物质，包括尼古丁、焦油、苯并芘等。
吸烟者罹患肺癌的风险比不吸烟者高出许多倍。
吸烟时间越长，患癌风险越高，呈线性增长。
酒精：乙醛的“毒手”
喝酒以后，酒精在人体内分解成乙醛，这是一种强效致癌物，直接损伤细胞DNA。
长期饮酒会显著增加口腔癌、食道癌、肝癌等的发病率。
环境污染：隐形杀手
除了烟酒，环境污染也是癌症的高危因素。
随着工业化进程加快，空气、水源、土壤中的有害物质日益增多，癌症的发病率也随之上升。
我们无法完全控制环境，但可以尽量选择远离污染的居住环境，减少风险。
情绪管理：坏情绪也是癌症的推手压力和负面情绪如何影响癌症风险？
中医讲究“七情致病”，而现代医学也证实，长期的情绪波动会损害免疫系统，削弱身体的自我修复能力。
孙燕院士提到，很多癌症患者在确诊前长期处于焦虑、抑郁状态。
负面情绪不仅会干扰内分泌系统，甚至会影响免疫力的正常运作，导致癌变的发生。
如何调节情绪？
学会管理情绪，保持良好的心态，能有效减少癌症的发生。
我们不妨通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式，来释放压力，保持心理健康。
饮食习惯：远离垃圾食品，守护健康哪些食物更容易致癌？
“病从口入”这句老话并非空穴来风。
孙燕院士指出，腌制食品、熏制食品、油炸食品、霉变食品等都可能含有致癌因子。
腌制食品中的亚硝酸盐，熏制食品中的多环芳烃，这些都是已知的致癌物质。
健康饮食的原则
为了预防癌症，我们需要减少这些“垃圾食品”的摄入，保持清淡、均衡的饮食。
一日三餐规律进食，避免暴饮暴食，尽量多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类等富含抗氧化物的食物。
定期体检：早发现，早治疗体检的重要性：癌症不是一夜之间发生的
癌症的发生是一个长期积累的过程，很多癌症在早期并无明显症状，只有通过定期体检才能及时发现。
大肠腺瘤性息肉是大肠癌的前期表现，若能及时发现并处理，便可有效阻止癌症的发生。
什么检查最关键？
建议45岁以上的人群，每年进行一次全面体检，尤其是高危人群，应特别注意胃肠镜、胸片、超声等筛查项目，以尽早发现潜在的健康问题。
写在最后癌症并不是不可战胜的敌人。
通过科学的生活方式、定期体检和有效的情绪管理，我们可以将癌症的威胁降到最低。
保持良好的饮食、控制体重、戒烟限酒、远离污染，都是预防癌症的有效手段。
而对于已经步入中年的你45岁后更是一个警醒的时刻。
或许你已经奋斗了半生，但健康才是这一生最重要的资产。
不要等到疾病来临时才后悔，未雨绸缪，才是对自己最好的负责。
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