大家好，我是文仔。向分享一个瘦肚子和减小腿的动作。踮脚跑这种运动方式属于高强度的有氧运动，可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而消耗一定的热量。但是由于该动作主要锻炼小腿部位的肌肉，并不会直接作用于腹部的脂肪，因此无法直接起到减肚子的效果。

要想有效减掉肚子上的赘肉，需要综合考虑饮食调整和适当的体育锻炼。同时还需要结合饮食控制减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物，能够提高身体的代谢率，促进能量消耗。不仅能够减轻体重，还可以帮助我们赶走三高稳了血糖，减掉多余的内脏脂肪，可以说效果比跑步好。

我坚持踮脚跑，赶走三高稳了血糖，从原来160瘦到100，比跑步好。建议大家先收藏起来，有时间就翻出来看一看，练一练。

这形状中也是做了一件好事，左右踮脚的动作要领：双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在身体中线上，交替原地踮起左右脚尖，双臂自然下垂，过程中保持膝关节微曲，不要忽快忽慢，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收紧。这个动作每天200下，一天3组，休息30秒。

这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。点赞评论关注哦！