“一年将尽，又是残冬的急景了，我南北奔跑，一年之内毫无半点成绩，只赢得许多悲愤，啊，想起来，做人真是没趣。”1926年11月29日，郁达夫在日记里写下的这段年末总结，恐怕也说出了当今“社畜们”的心声。

尤其是随着冬至的到来，日照时间逐渐减少，人好像也跟着变得更容易emo，不想起床、不想社交、不想上班、情绪低落、兴趣减退……事实上，这种低落并非大家的错觉，心理学中将这种现象命名为 “季节性情绪失调”（简称SAD，俗称“冬季忧郁状态”）。

而之所以会出现这样的情况，是因为阳光能刺激大脑分泌化学物质，调节生理节律和情绪，而冬季阳光减少导致这些化学物质减少，使细胞兴奋性降低，人也就因此感到抑郁和疲惫。

冬季抑郁伤“心”还伤身

需要注意的是，如果冬季忧郁状态持续超过14天，很可能会发展为“冬季抑郁症”，而这是一种情感障碍性疾病。

一旦患上这种疾病，人不但容易变得焦躁不安，集中力和记忆力也会明显变差，而且还会比以前更容易疲劳、精神不济。此外，患者对于学习工作的热忱也会持续降低，对社交活动和平时的爱好会失去兴致，食欲开始暴增或减退，嗜睡但睡眠品质变差，身体状态也会因此每况愈下。

所以，大家一定要高度关注自己的冬季情绪，特别是之前患过抑郁症、焦虑症等情绪障碍的朋友，由于他们体内的激素和神经递质水平不稳定，当季节变换时，这种不稳定便会被放大，更容易患上冬季抑郁症。此外，据调查显示，18-30岁这一年龄段的年轻女性也更容易出现冬季抑郁症，其发病率要比同年龄段的男性高出4倍，因此也要格外注意。

如何在冬日里多一些开心？

那么冬至时节，我们到底该如何做，才能让低落的情绪恢复正常，让自己开心一点呢？

1、调整生物钟。冬季白天时间缩短，容易导致人体生物钟失调，此时要尽量保持规律的作息时间，按时起床、睡觉和用餐。此外，大家还可以增加早晨的亮度，如使用明亮的灯光或拉开窗帘，以帮助身体调整生物钟。

2、增加运动量。适量的运动可以促进身体的代谢，同时运动之后产生的内啡肽可以使人心情愉悦。建议大家日常选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

3、增加光照。冬季阳光照射减少，因此大家要尽量增加自己接受阳光照射的时间。可以安排更多的时间在户外活动，多晒晒太阳，帮助增加身体内维生素D的合成，从而改善情绪。

4、不要沉溺于消极情绪。当人抑郁时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，尽量提升自身的愉悦感。

5、借助药物干预。通过一些能够清热除烦、解郁化痰的中成药来改善心情，缓解抑郁，是效果较为显著的方法之一。比如不少人常用的解郁除烦胶囊，组方源自汉代张仲景《伤寒杂病论》，是由半夏厚朴汤、栀子厚朴汤加减化裁而成，同时还是成功获批国家中药1.1类的创新专利药，能综合调理心、肝、脾、肾，从根本上改善睡眠和抑郁问题，非常适合有抑郁焦虑问题的朋友使用。

冬天，看似普普通通的一个季节，却在无形中给很多人带来了意想不到的伤害。当你难以忍受寒冷黑暗的长夜时，记得在白天多出去走一走，也可以多和朋友聚会散心，抒发心中烦闷。最后，祝愿每位朋友都能在这个冬天过得自在又愉悦！