明明给自己列了个各种待办清单，也制定了各种计划，但实行起来，总是出现各种状况。甚至发展成，每次看到清单，都会产生一种无力感。如果你存在相同的问题，分享7个小技巧，帮你轻松提高效率，远离焦虑。

01

可以慢一点，但不要停止

很多人在制定计划的时候，很容易把强度设置得很高。

当我们要开始一个新计划的时候，通常情绪高涨的同时，对自己的期盼也很高。这往往会使我们制定出一些难以完成的计划。

例如：一定要在10分钟内记住50个单词，如果不是记忆大师，这很难完成。但如果10分钟的时限延长，10分钟不行，就30分钟，30分钟还不行就1个小时。允许自己慢一点，但不要停下来，直到把它们全记住为止。

02

给待办的事情排序，设置优先级

很多时候，我们总是喜欢先做那些看起来比较容易的事情。因为一下就完成了，而且不费什么力气。

但容易做的事情，通常不是最重要或是最紧急的。当我们开始做那件复杂且重要的事情时，发现一天的时间已经过半了。

给自己清单上的所有待办事项，按照重要程度和紧急程度排序，只做最重要而且是今天必须完成的事情。

一天过完，虽然清单上还有很多没有做完的事情，但是由于它们不那么重要或者不那么紧急，没做完也没关系。我们自然也不会产生焦虑。

每天都重新给清单排序，昨天不重要的或者不紧急的事情，今天可能升级成了重要的或紧急的，那么就在今天把它们优先完成。

有了新的待办事项也加进来，这样周而复始，不断循环。很快你就会发现，事情越做越顺，变得轻松且高效。

03

暗示你的大脑，只做10分钟

当你要开始做一件很复杂很难完成的事情时，心里总会有一种无形的焦虑情绪。

你不断地问自己，我能完成吗？我要怎么完成？我好想完不成！

这种焦虑情绪会直接影响我们的效率。如果在外部动力的情况下，可能还没开始就想要放弃了。

所以，每当开始之前，先暗示自己的大脑：“我只是做10分钟”。

这有点像平时刷短视频，每次我们都告诉我们自己只刷10分钟，但只要开始刷，通常半小时、一小时、二小时……时间就这么过去了。

这种现象，同样适用于工作和学习。你只要想着只做10分钟，顺利地开始了，后面就会顺理成章。

04

番茄工作法

在每一个25分钟里，高度的集中注意力，不做当前正在做的事情以外任何的事情。

现代社会能让我们分心的东西太多：手机又来消息了，电脑上弹出来了一则新闻……外加我们的大脑思维总是很跳跃的，一下想到这个一下又想到那个。

看似专注的我们，可能5分钟之内脑子里闪过了无数个念头。例如，午饭吃什么？618我要买些什么？这周末要不要回爸妈家？等等。

这些又多又杂的念头，会严重影响效率。

通过外部的倒计时设备，时刻提醒自己专注在当下的事情上。

05

设置监督人

为一件很难坚持下去的事情设置一个监督人，除了能起到督促的作用外，还可以完成任务后一起庆祝及时得到正向反馈奖励。

例如，关于减肥这件事，所有人都知道“迈开腿管住嘴”，但就是很难坚持下去。

如果找一个小伙伴一起减肥，你们互为监督人，就比一个人孤军奋战要容易得多。

06

找到自己一天当中最高效的时段

每个人在一天当中最高效的时间段是不一样的。

早起者一般最高效的时间段在早上和上午，而晚睡者都是从下午接近晚上的时刻思维开始变得比较活跃，俗称夜猫子。

根据自己的作息时间规律，找到自己最高效的时间段。把完成起来比较困难的事情，都集中在这个时间段完成。

高效时段比其他时段能节约2-4倍的时间，选对时段会让你事半功倍。

07

学会清空你的清单

每天都创建一个新的清单，每天都是一个全新的开始。

周计划、月计划、年计划，也都是如此。旧的周期结束了，不断为新的周期创建新的计划。

就像清洁房间一样，你不止会每天清洁地面、桌面，还会定期更换床单之类的，每过一段时间就会做一次深度清洁，到了年尾还会有全面大扫除。

我们的大脑与思想也需要这些，定期清空，心情也会变得轻松愉悦。保持心情愉悦的状态，也是影响效率的主要因素。

08

结语

由于每个人情况各有不同，上面分享的这些小技巧，应用在不同的人身上效果也各不相同。还请大家多多结合自己的实际情况，挑选适合自己的技巧进行综合运用。如果你们有更好地提高效率的方法，欢迎在评论区分享，我们共同探讨一起进步！