今天是世界睡眠日，主题是“健康睡眠，优先之选”。生活方式与睡眠质量息息相关。如何获得高质量的睡眠呢？专家来为你支招！
晚上睡不着？
可能是这个姿势不对
很多人晚上翻来覆去睡不着，其实是睡姿在悄悄“坑”你！教你三招科学睡姿：
第一招“腰椎减压术”：有喜欢平躺的人，在睡觉时可以拿个小枕头垫在膝盖窝下方，这个动作能让腰椎压力直降30%，相当于给脊椎装了个“弹簧缓冲器”。
第二招“侧睡黄金法则”：在侧卧时，可以在双腿间夹一个抱枕，让骨盆保持水平，脊柱自然伸直，这样睡晨起腰酸概率减少40%。
第三招专治打呼噜：习惯打呼的人一定要侧睡，而且右侧卧是最佳的，能防止舌头后坠堵塞呼吸道，鼾声立马小一半。
最后强调：枕头高度要匹配你的肩膀厚度——躺下后下巴和额头成一条直线，脖子下面没有空隙。数羊越数越清醒？
试试"强制关机"呼吸法
一只羊，两只羊，三只羊……睡不着的朋友别在数羊了，数饿了更睡不着。教你一招——4-7-8呼吸法。
首先用鼻子慢慢吸气4秒，然后憋住心理默数数7秒，再撅嘴像吹热面条一样出气8秒。连做3轮，会感觉到心跳减速。
4-7-8呼吸法通过“呼吸控制”实现身心状态的快速调节，其效果覆盖睡眠、情绪、专注力等多维度。
其次，躺床上把腿竖直贴墙，脚像踩油门一样上下蹬1分钟。这动作能把腿上的血“倒”回心脏，大脑不供血不足，就容易发困。睡不踏实？
检查卧室这3个地方
知道为什么酒店床睡的香吗？其实温度湿度灯光很有讲究。很多人在家睡不好，不妨检查一下，家里的这些地方吧。
查温度。一般卧室温度调到20-23度，湿度50%左右最合适。如果家里没有加湿器，可以放盆水在暖气旁一样管用。
查窗帘。要选遮光率90%以上的，怕黑的开个小夜灯，睡前俩小时，把刺眼的大灯关了，开个暖黄色小台灯。
查枕头。看枕头是不是出了问题？自测方法：平躺时摸摸下巴——要是下巴翘上天，枕头就太高；下巴压胸口，枕头又太矮。最合适是下巴和额头一条线，脖子下面严丝合缝。转载请注明来源保健时报微信公众号
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视频来源 || 应急总医院
编辑 || 颜红波
