我一向主张的是健康饮食，通过改变饮食结构，杜绝高热量食物，循序渐进，养成健康饮食方式，逐步瘦下来的方式。

看到有些人的评论我笑了，说什么自己就是通过节食减肥的瘦了十几斤，效果很明显，还说不让节食减肥的不是卖药的就是健身的，我就呵呵了。我只能说，知识改变命运。

我从未否认过节食减肥没有效果，是效果很明显，很快速就能瘦，但是对身体的伤害，和反弹后的痛苦，那就自己体会吧。目前全球公认最有效的减肥方式就是生活方式干预。

减肥不是让我们只吃水煮菜，而是要了解食物的本质，在自己本身的饮食框架下做调整。找到你喜欢而且容易做到的生活方式，并长期坚持下去，就是减肥成功。

今天给大家说一下一日三餐都如何吃

早餐吃饱腹感强的，红薯、玉米、全麦面包，可以作为主食，再配一个鸡蛋和一杯全脂牛奶，吃点生菜西红柿，一顿早餐又简单又营养又抗饿。

午餐一定要吃饱，如果你不想下午吃零食导致热量超标的话。主食最好添加粗粮，吃一拳大小，鸡肉、鱼肉、虾肉、扇贝类的白肉，去了皮的瘦肉，这些都可以吃，蔬菜完全不计热量，有条件的就多吃几样蔬菜。

晚餐选择低脂高蛋白。不论在家吃还是出去吃，千万别油炸，蒸煮空气炸锅等方式都可以，主食可以吃荞麦面、土豆、藕片、甚至米饭都可以，牛肉、鸡胸肉、虾仁、鱿鱼，这些都可以选择，蔬菜仍然要多吃。晚餐吃好了，不仅半夜不饿，还能睡得香。

另外还要注意一些生活方式，每天要多喝水，2升水左右，保证足够的睡眠，因为睡眠不足会让皮质醇上升，尤其是女生，特别容易囤积腹部脂肪，不要一味追求体重轻，我们用健康的方式就不会成为不健康的身材，我们要的是体脂率和正常的血压血脂，和一个健康的体魄。

牺牲健康去减肥实在是不可取，我希望每个爱美的小仙女首先要爱自己的身体，然后再变美。