7个肱二头肌训练动作,
打造粗硬手臂!大部分动作需要做到力竭,也就是做不动为止。
动作1、借力杠铃二头弯举3组,每组做到力竭
动作2、杠铃拖拽弯举做到力竭动作3、负重反手引体3组,每组做到力竭动作4、顶峰收缩自重反手引体做到力竭动作5、弹力带哑铃弯举3组,每组做到力竭动作6、上斜哑铃弯举2组,每组做到力竭动作7、哑铃弯举三连2组,每组做到力竭,每个姿势8次7个肱二头肌训练动作,
打造粗硬手臂!大部分动作需要做到力竭,也就是做不动为止。
动作1、借力杠铃二头弯举3组,每组做到力竭
动作2、杠铃拖拽弯举做到力竭动作3、负重反手引体3组,每组做到力竭动作4、顶峰收缩自重反手引体做到力竭动作5、弹力带哑铃弯举3组,每组做到力竭动作6、上斜哑铃弯举2组,每组做到力竭动作7、哑铃弯举三连2组,每组做到力竭,每个姿势8次