饱受长期失眠困扰的你，需警惕这四种食物，以免加剧睡眠难题。

首当其冲的便是高咖啡因食品与饮品，例如咖啡、浓茶以及某些能量饮料。它们所含的咖啡因会激活神经系统，进而干扰你的睡眠周期。

其次，辛辣与重口味的食物，如麻辣火锅、烧烤等，也应尽量避免。它们可能刺激胃肠道，引发不适，从而影响你的睡眠质量。

再者，晚餐时不宜过量饮酒。尽管有人认为酒精能助眠，但事实并非如此。它实际上会削弱深度睡眠的质量，让你在第二天感到更加疲惫。

最后，难以消化的食物，如高脂肪、高蛋白食品，也应少吃。它们在消化过程中会产生大量热量和气体，导致身体不适，进而影响你的睡眠。

张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

①酸枣仁：东方睡果，养肝安神；②百合，宁心安神；③莲子：清心安神，促进睡眠；④桑葚：滋阴补血、生津润燥；

准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食，经过科学配比，做成代茶饮，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。

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