高血压是“隐形杀手”，很多人并未意识到它对身体的危害。高血压不但增加中风、心脏病和肾病的风险，还可能导致心脏衰竭、视力丧失等严重并发症。虽然药物治疗是控制血压的重要手段，但日常生活中的一些不良习惯也可能使血压飙升。
高血压患者要特别注意避免以下五件事，保持血压稳定，降低健康风险。
1、不要吃太多盐盐对血压的影响最为直接。研究表明，过量摄入盐分会导致血压升高。高血压患者每天盐的摄入量最好控制在5克以内，相当于一小茶勺的量。为了控制盐分摄入，建议减少吃外卖、加工食品和腌制食品，尽量选择低盐的食物。烹饪时可以使用一些天然香料如大蒜、胡椒、香草等代替盐来增加食物的味道。
2、避免饮酒过量饮酒对高血压的影响不容忽视。过量饮酒不仅会直接升高血压，还会影响药物的效果。一般来说，男性每日饮酒不应超过两杯，女性不超过一杯。如果你有高血压，最好尽量避免饮酒，或者完全戒酒。保持适度的饮水，尤其是喝水、茶水、低糖饮料，对血压更有益。
3、避免过度疲劳和熬夜长期的身体疲劳和睡眠不足会使身体产生更多压力激素（如皮质醇），这些激素会让血管收缩，导致血压升高。高血压患者要保持规律作息，尽量避免熬夜，每晚保证7到8小时的高质量睡眠。日常工作中也要学会适时休息，避免长时间处于紧张、焦虑的状态。睡前可以进行放松活动，比如冥想、深呼吸或温水泡脚，有助于平稳血压。
4、不运动或运动过量对于高血压患者来说，运动非常重要，但运动的方式和强度要适当。过度剧烈的运动会增加心脏负担，导致血压瞬间升高。因此，像跑步、游泳、快走、骑自行车等适度的有氧运动比较合适。每周进行150分钟的中等强度运动是一个理想的目标。如果你不常运动，可以逐步增加运动时间和强度。记得运动前最好先咨询医生，确保自己选择的运动方式安全有效。
5、随意停药或不按时服药很多高血压患者在血压一时降下来后，觉得自己不再需要药物，于是自行停药。或者有些人觉得血压没问题，就不按时服药，认为偶尔不吃药也没关系。事实上，高血压是一种长期病，需要长期控制。即使血压正常，也不能随意停药，必须根据医生的建议来调整药物。服药要有规律，最好定时定量。如果药物有副作用或感觉不适，应及时与医生沟通，而不是自行停药。
高血压是一种慢性病，控制血压的目标不仅仅是药物治疗，生活习惯的改善同样至关重要。高血压患者应特别注意避免过量的盐分和酒精摄入、避免过度疲劳、保持适度的运动、定时服药，做到科学控制血压，降低患病风险。做到这些，你不仅能保持血压稳定，还能减少心脑血管疾病的发生，让生活更加健康、充实。
