11月7日立冬,也就意味着我们已经进入2024年的最后一个季节,冬季。
对于爱养生的中国人来说,冬季如何养生是最重要的。
在医院工作的朋友们会有一个感觉,那就是进入冬天后,住院的老年人骤然增加,而已经患病的老年人死亡率也很高。
为什么现在生活条件这么好、医疗水平这么高,但是入冬对于老年人来说仍然是个坎呢?
这是因为老年人身体适应能力下降,自主调节能力较差,如果有一些基础病的情况下,就很危险。
所以,今天我们来了解一下入冬后养生需要注意的事项,只要做好这几件事,来年患病的几率就会减小。
立冬“三藏”冬季是一个万物不生的季节,动物会冬眠、大多数植物也停止了生长,都在等待来年开春。
针对这一自然规律不难发现,进入冬季后,万物都处于潜藏状态,而人类因为生产生活秩序,需要正常运转,但是也要以“藏”为要务。
立冬三藏指的是:藏精、藏气、藏神。
《黄帝内经》中有句话是“冬不藏精,春必病温”,肾主水,冬也属水,所以冬季需要藏精养肾。
至于为什么,这就跟藏气有关系了,藏气藏得是精气、阳气和元气。
冬天是收敛的时候,自然界中阴气弥漫,阳气藏于下,寒气刺骨,会很容易通过人的七窍和穴位进入身体从而影响身体健康。
藏精就是藏精气,就是体内的阳气,而对于女性的阳气保存,主要在运动方面,注意不要剧烈运动,不要过多出汗,以防寒气入侵。
而冬天是天短夜长,《黄帝内经》中提到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,说的就是冬天要避免神奇浮越,才能不生病。
现代医学中认为,光照时间会对人的情绪产生影响,较短的光照时间会让人出现情绪低迷、体弱无力,睡眠不稳等现象,所以,冬天要藏神、养神。
入冬后早晚要注意虽然现代医学很发达,但是人体的逻辑和自然规律还是密不可分的。
在古代,我们就有“日出而作,日入而息”的生活规律,这是根据一天时间中光照时间而定的,里面蕴含了大学问。
冬季天黑的早亮的晚,我们就应该按照自然规律进行作息,早睡晚起,让身体得到充分的休息和调整,同时也避免身体被晚上的寒气侵袭。
至于这个早睡晚起,具体时间应该是在晚上10点左右睡觉,早上7点左右起床。
如果条件不允许10点之前睡觉,那晚上10点的时候,也应该让身体进入放松和安静的状态,避免身体透支。
起床时间,如果有条件的话,当然是在7点的标准基础上,越晚越好。
同时注意,早晚睡前和起床的时候,应该适当进水。
2018年《健康时报》有一篇刊文,作者是东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨,他在文中详细叙述了早晚一杯水的医学依据。
晚上人进入睡眠之后,排尿、皮肤蒸发以及呼吸等行为导致水分流失,会让血液变粘稠。
加上睡觉时候身体各器官活跃度降低,血液流速缓慢,如果体内水分不够,会导致血液中毒素在体内堆积,甚至会引发血栓。
所以晚上睡前适量进水,稀释血液粘稠度、增加血小板活性,而早上身体经过一夜的排水,已经出现缺水情况了,这时候适量进水会让体内水分得到补充,同时激活身体。
冬季进补要注意食补在我国有很悠久的历史,也是很多人最喜欢的养生方式之一,但是进补没有一个标准,是需要根据地域和个人情况而定的。
大体来讲,冬季的进补应该以热量为主,因为环境寒冷,我们需要高热量食物来维持体温,同时有史以来也都有喝酒御寒的习惯。
但是应该注意的是,现代生活水平较高,高热量食物天天有,冬季不应该过量,以免肥胖和引起三高。
而喝酒御寒也应该适量,过度饮酒只会适得其反。
在地域来讲,气候条件不一样,进补的方式也不一样,总结下来就北方温补、南方清补、高原润补。
再具体到个人,就是根据个人身体情况进补,缺什么补什么,不要局限于地域和时间的限制。
体寒的人就要温补,火力壮的人就要清补,水分需求大的,就润补。
冬季运动要注意生命在于运动,适量运动的习惯,能避免很多疾病的发生,也能帮助身体保持活力,延缓衰老。
但是冬季的运动应该注意,一定要事先热身,除了打开身体避免受伤之外,还能让身体热起来,来抵御环境的寒气。
也要注意不要太早出门运动,因为冬季清晨气温较低,不管年轻人还是老年人,都应该注意避免暴露在极寒的环境中。
运动的时候也应该注意尽量做一些温和的运动,比如慢跑、散步、打拳等,既能达到锻炼的目的,也不会因为剧烈运动出汗,让寒风通过张开的毛孔进入体内。
冬季运动防护要注意老年人的骨骼最容易出问题的地方就是颈、肩、腰、膝、踝,这些地方一定程度是劳累所致,一定程度上,是寒气所致。
所以这些地方,一定要注意保暖防护,避免寒气进入这些部位使病情更加严重。
女性应该特别注意脚部和脚踝的防护,因为三阴交穴在位于内踝尖上3寸位置,而足底也是比较脆弱的位置,需要穿厚底鞋,避免地上的寒气进入。
而冬天最应该注意防护的就是口鼻,因为这是寒气进入体内最方面也是量最大的通道,一口凉气进入心肺,可能会导致很严重的后果。
并且空气中会有细菌和病毒存在,应该作为主要防护,避免被传染。
冬季是虽然万物隐匿,但是作为一个季节,冬季也是十分重要的。
希望大家科学养生,都能有一个好身体。