26岁的小李在日常生活中是一位甜食的爱好者，最爱的就是奶茶、甜点、碳酸饮料、小零食等，几乎不能看到他自己做饭吃，每天在公司上班都是点的外卖，据小李说，由于一个人独居，基本上每餐都是点的外卖来吃的，很少自己会动手做饭，很多加班的时候都会买点零食点杯奶茶来应付一餐，下班回家也是累得不想吃饭。

但是就在前几天，小李在办公室突然晕倒，被送往医院后医生的诊断是确诊为糖尿病，估计大家也很好奇，才26岁怎么就会有糖尿病呢？咨询医生后我们得到的结果是，由于小李日常生活中的饮食习惯不规律，加上平时喜欢吃含糖多的食物，才会导致现在他年纪轻轻就患上糖尿病。

其实我们身边的大多数人，在生活中都不会特别注意糖分的摄入，也在不知不觉中糖分摄入超标了，在此温馨提醒大家，要改变喜欢吃糖的饮食习惯，从而，杜绝肥胖和疾病的发生，这3样都是含糖量超标的食品，劝你控制好自己的摄入量，不要再继续贪吃了！

1.高含糖量的饮料

日常生活中的饮品种类繁多，很多人都喜欢喝奶茶、碳酸饮料、罐装咖啡、能量饮品等，尤其是夏天天气炎热，很多人都会购买冰镇饮料进行解渴，很多时候在不知不觉中糖分摄入就已经超标了。

而市场上大部分饮料的含糖量都大约在58克左右，糖分摄入过多不仅会对身体造成伤害，而且身体还会变得肥胖，现在年轻女性都会对身材有一定的要求，那么，拒绝糖分摄入就是第一步要素，在生活中，尽量避免喝糖分高的饮料，多喝白开水或者茶水，更加有益健康。

2.甜食和零食

由于互联网的发展，各大主播通过互联网带货也是非常受欢迎的，很多网红小零食、网红甜品，也就更受到喜爱了，但不得不说的是，这些食品中含有大量的添加剂，食品里面所含的糖分也是非常高的，人体摄入过多的糖分就会使得血糖升高，使得身体内的脂肪进行堆积，导致身体变胖。

吃零食、甜点等习惯，也会造成人体皮肤暗沉，痘痘也会频繁出现，当想要吃零食的时候可以避开这些高糖分的零食，可以选择一些低糖分的零食，比如坚果类食品，不仅糖分不会超标，而且可以补充对人体有益的维生素。

3.主食

日常的一日三餐主食主要以粗粮、细粮为主，比如说：玉米、大麦、面粉、大米等，但是这也并不表示就可以肆无忌惮地食用主食，主食中也是含有糖分的，只需要注意每一餐的主食糖分摄入不要超过20%就可以了，就可以放心的食用，不用担心糖分的摄入超标。

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