近日，江苏盐城网络红人“刘大美丽”因在整形医院抽脂后不幸去世，引起了广泛关注。随着这一事件的曝光，关于抽脂减肥的安全性和风险再次成为公众讨论的焦点。实际上，在医学上，通过饮食与运动减肥，才是最科学和安全的。

抽脂手术本质上是一种通过手术方式去除体内多余脂肪的过程。虽然它可以在短期内达到减肥效果，减少可见的皮下脂肪，但它并没有解决根本问题。

首先，脂肪并不仅仅存在于我们皮肤下的脂肪层，还有一种更为危险的脂肪类型——内脏脂肪。大量研究表明，内脏脂肪过多与一系列严重疾病密切相关，如心脏病、2型糖尿病、高血压、胆固醇异常，甚至乳腺癌和结肠癌。此外，内脏脂肪还会增加早逝的风险。

抽脂手术主要是针对皮下脂肪进行操作，它并没有改变人体内的脂肪结构，也没有解决内脏脂肪过多的问题。更重要的是，抽脂手术并非一劳永逸，抽脂后如果没有健康的饮食和运动习惯，脂肪很可能会在一段时间后重新积聚。

此外，抽脂手术是一项有风险的外科手术，可能带来一系列并发症，如皮肤感染、术后肿胀、皮肤不平整，甚至更为严重的血栓或器官损伤。在没有特殊情况的情况下，专家通常不建议人们选择抽脂作为减肥的方式，特别是对那些没有严重肥胖问题的人来说。

那么，如何才能真正实现健康减肥呢？通过科学饮食和适量运动来减肥，是更为健康、长久且安全的方式。首先，饮食是控制体重的关键因素之一。合理的饮食结构，能够帮助我们有效控制体内脂肪的积累，减少内脏脂肪的沉积。

1、合理搭配三大类食物 每天的饮食中，应当包括适量的主食、蔬菜和蛋白质。主食主要提供能量，蔬菜提供膳食纤维和丰富的维生素，蛋白质则能增强饱腹感，帮助保持肌肉量和促进新陈代谢。

2、蔬菜低能量，高营养 蔬菜是非常低能量的食物，是减肥期间的重要组成部分。建议每天摄入300~500克蔬菜，约等于5个拳头的量。蔬菜的膳食纤维能帮助促进消化，控制食欲，同时也能提供大量的微量营养素，保持身体健康。

3、蛋白质饱腹感强，帮助减脂 蛋白质在胃中排空较慢，能有效延缓饥饿感，因此有助于控制总热量摄入。早餐可以选择一包奶和一个鸡蛋，午餐和晚餐则可以灵活搭配肉类和豆类等蛋白质食物。

4、适量摄入主食 主食为我们提供了必要的碳水化合物和能量，减肥期间并不是要完全避免主食，而是要控制量。每顿饭至少应摄入50克生米或面，约等于2片全麦面包或130克米饭/面条（相当于1个拳头）。合理控制主食量，能够为身体提供足够的能量，同时不会导致多余的脂肪积累。

5、适量运动，促进脂肪燃烧 运动是减肥过程中不可或缺的一部分。通过适当的有氧运动和力量训练，可以帮助燃烧脂肪、提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。每周至少进行150分钟的中等强度运动，帮助提高体内脂肪的消耗。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：中国注册营养师 谷传玲】

【编辑：YT 】