耳机，这个小小的电子设备，不论是通勤路上、工作间隙还是闲暇时光，都随处可见耳朵上戴着耳机的人们，尤其近年来蓝牙耳机的普及，便携性让路上的大多数人耳朵上都塞着一个小小的耳机用来隔绝出一个属于自己的世界。

然而长时间、不合理地使用耳机，却会对我们的听力造成伤害，而且这种伤害是不可逆的。那么为了保护我们的耳朵，接下来的三个60原则你一定要做到。

一：音量控制到60分贝以下。

原因：音量控制在60分贝以下这一点至关重要。许多人为了沉浸式的体验，或者为了隔绝外界的嘈杂，选择将耳机音量调到了过高的水平，当你的耳朵长时间处于高分贝的音量下，听力细胞受损，导致听力下降，更有甚者失去听力。所以务必做好音量控制。这样才能避免对耳朵造成过大的负担。

做法：我们可以从多个方面着手。 例如：

购买耳机时，选择带有音量限制的款式，这是可以从源头上限制购买最大音量。使用过程中时刻留意音量大小，而且现在的手机结合蓝牙耳机可以控制很多功能，那么请务必留意好你的音量是否超出。可以适当使用降噪耳机，降噪耳机隔绝了外部的声音的情况下，你可以不用将音量调整至过高也可以获得较好的听觉体验。

二：单次使用耳机的时间不应超过60分钟。

原因：长时间佩戴耳机，耳朵会感到非常疲劳，还会觉得酸胀，听力也可能受到影响。甚至引发头晕想吐等反应。

做法：合理安排耳机使用时间，例如

每隔一段时间就休息一下。可以设定一个闹钟，每隔60分钟提醒自己摘下耳机，让耳朵得到放松和休息。也可以尝试交替使用耳机和扬声器，以减轻耳朵的负担。非必要情况下，例如私人空间不用担心影响别人的时候，尽量使用扬声器。

三：保持最多60天就要清洁耳机。

原因：保持耳机的清洁也是保护听力的重要一环。长时间佩戴耳机，耳机上容易滋生细菌，这不仅可能对耳朵造成损害，还可能引发感染等问题。

做法：因此，我们要定期清洁耳机，保持其卫生。

用酒精棉球轻轻擦拭耳机表面和耳塞部分，去除污垢和细菌。定期更换耳塞，避免细菌滋生。

四：选择合适的耳机

除了遵循以上“三个60”原则外，我们还应关注其他可能影响听力的因素，例如选对你的耳机，现在有很多不同类型的耳机，例如入耳式，半入耳式，头戴式，骨传导等等，选择合适你的那个耳机，如果某一类型耳机使用中出现不适，请立刻停止，并更换耳机。

可以去各种体验店里免费试用，多试试才知道哪个适合你！而且不要钱！

五：定期关注你的听力

同时，我们需要关注自己的听力变化。如果长时间使用耳机后出现听力下降、耳鸣等问题，一定要及时就医，寻求专业的帮助。同时，我们也要提高自己的听力保护意识，了解听力损伤的危害和预防措施。

六：将关爱传递给你身边的耳机党

保护听力是我们每个人的责任。通过遵循“三个60”原则，我们可以更好地呵护自己的听力健康。让我们从现在开始，养成良好的耳机使用习惯，享受音乐的同时，也保护好自己的听力吧！同时，也希望大家能够将这份关爱传递给身边的人，让更多的人了解并关注听力健康问题。