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在中医理论中，脾为后天之本，气血生化之源。一旦脾虚，身体就像失去了稳固的根基，诸多问题也会随之而来。毫不夸张地说，脾虚真的会让一个人的生活质量大幅下降，身体仿佛被抽去了活力，下面就来看看脾虚的人身体会有哪些明显变化。
一、食欲不振，胃口变差原本能享受美食的你，突然对食物失去了兴趣，每餐进食量明显减少，甚至看到油腻的食物就会感到恶心。这是因为脾虚导致脾胃的运化功能失常，无法正常消化食物，所以身体本能地抗拒进食。比如，以前能吃下一大碗米饭，现在半碗就觉得饱了，还总感觉肚子胀胀的。
二、舌苔异常，舌头边缘有齿痕伸出舌头照镜子，如果发现舌苔厚腻，颜色发白或者发黄，并且舌头边缘有明显的齿痕，这很可能是脾虚的表现。正常的舌头应该是淡红色、舌苔薄白均匀的。脾虚时，水湿运化不畅，就会在舌头上表现出来，导致舌苔和舌头形态的改变。
三、大便溏稀，不成形脾虚的人，大便常常不成形，容易粘在马桶上，很难冲干净。这是因为脾的运化功能失职，不能将食物中的水分充分吸收和转化，使得大便中水分过多，变得稀软。有的人还会出现便秘与腹泻交替的情况，这同样与脾虚密切相关。
四、身体乏力，容易疲劳即使没有进行大量的体力劳动或运动，却总是感到身体乏力，提不起精神，稍微活动一下就气喘吁吁，特别容易疲劳。这是因为脾主肌肉四肢，脾虚则气血生化不足，无法滋养肌肉和四肢，身体得不到充足的能量供应，自然就会感到疲惫不堪。就像给手机充电不足，电量总是很快耗尽。
五、水肿虚胖，体重增加由于脾虚不能正常运化水湿，水液就会在体内停滞，从而导致水肿。这种水肿通常从眼睑、脚踝等部位开始，早上起床时可能会发现眼皮浮肿，到了晚上，脚踝处也会有明显的肿胀感。同时，身体还会因为水湿的积聚而出现虚胖的现象，体重莫名增加，而且这种胖很难通过节食和运动减掉。
六、面色萎黄，缺乏光泽健康的面色应该是红润有光泽的，而脾虚的人常常面色萎黄，看起来没有血色，就像枯萎的花朵一样。这是因为脾运化失常，气血生成不足，无法上荣于面，所以面部皮肤得不到足够的滋养，显得黯淡无光。
七、睡眠质量差，多梦易醒中医认为，脾胃不和则卧不安。脾虚的人往往睡眠质量不佳，入睡困难，即使睡着了也容易多梦，半夜还会频繁醒来。这是因为脾胃功能失调，影响了心神的安宁，导致睡眠紊乱。长期睡眠不好又会进一步加重脾虚的症状，形成恶性循环。
八、免疫力下降，容易生病脾在人体的免疫系统中起着重要作用，脾虚会导致人体免疫力下降，对外界病菌的抵抗力减弱，所以脾虚的人更容易感冒、咳嗽，而且生病后恢复的时间也比较长。比如，别人感冒可能吃几天药就好了，而脾虚的人却可能要拖上一两周。
既然脾虚对身体有这么多不良影响，那么该如何养脾呢？
饮食调理多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、红枣等。可以将山药和薏米煮粥，既能健脾益胃，又容易消化吸收；也可以用芡实和白扁豆炖汤，滋养脾胃。同时，要避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃负担。
生活习惯保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。过度劳累和熬夜会损伤脾胃的阳气，影响脾胃的正常功能。另外，要注意腹部的保暖，尤其是在季节交替和寒冷的天气里，避免受寒。
适当运动适当的运动可以促进脾胃的运化功能，增强体质。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。每天坚持运动 30 分钟到 1 小时，长期坚持下来，对养脾大有裨益。
情绪调节情绪对脾胃的影响也很大，长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致肝气郁结，进而影响脾胃的功能。所以要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。
脾虚虽然不是什么严重的疾病，但却会给我们的生活带来诸多不便。当身体出现上述这些变化时，一定要引起重视，及时调养脾胃，让身体重新恢复活力。
