要及时寻找合适的发泄途径，不能任由压力长期持续存在，可以试试下面这12种方法。

1规律运动

对于年龄18～64岁的人，推荐每周坚持150 ~ 300分钟中等强度的有氧运动或75 ~ 150分钟高强度的有氧运动，抗阻运动至少2次；对于年龄 > 65岁的人，应尽量按照以上推荐锻炼，如合并使行动受限的慢性疾病，则遵医嘱适当调整运动时间和强度。

2饮食均衡

按照《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，科学搭配饮食，吃好每天三顿饭。食物要多样化，荤素、粗细合理搭配。每天的膳食应包括谷薯杂豆类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果和油脂类，最起码每周尽量做到样样都有。只有营养充足了，才能保证身体健康，以更好地对抗高压力工作。

3充足睡眠

早睡早起，保证睡眠充足。坚持每晚7~8小时的睡眠，既有助于精力充沛地应对职场压力，又有利于降低癌症的发生风险。建议最好每天11点前入睡，早晨6~7点起床。

4培养兴趣爱好

培养一两个兴趣爱好，如插花、绘画、舞蹈、瑜伽、唱歌、听音乐、弹琴、写日记等，在专注于这些兴趣爱好时，不仅能让工作压力得到缓解、负面情绪得到驱散，还能让自己的生活更加丰富多彩。

5沟通和倾诉

经常与家人沟通，特别是工作中遇到不顺心的时候，感受家人的陪伴、理解、安慰与顾虑。或与三五好友一起相约玩耍，逛逛街、逛逛公园、看场电影、吃顿大餐、做个美甲等等，在彼此相处期间，可以向他们倾诉倾诉，听听他们的想法和建议。

要知道，工作只是生活的一部分，除了工作，我们还有家人和朋友，生活中还有许多美好的事物值得去追求。

6适当哭泣

哭泣可作为一种发泄方式，通过自我释放将身心压力排出体外。大哭一场之后，就会觉得心情平复许多。

心理学家认为，哭泣最好不要超过15分钟，因为人的胃肠机制对情绪极为敏感，哭泣时间过长会引起消化系统疾病。

同时，可以网购一个自己喜欢的网红解压神器，在感觉压力过大需要宣泄的时候，使劲地挤一挤、捏一捏，可以让紧张的神经松弛下来，使压抑的心情得到释放。

7时间管理

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。

8调整心态

在工作中，要以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”正向乐观的态度不仅会缓解压力，还更能使问题导向正面、满意的结果。

9渐进式放松

先深呼吸3次放松全身，然后依次收缩并放松双手→双臂→面部→颈部→肩部→胸部→背部→腹部→臀部→双腿→双脚等肌群，以达全身肌肉的紧张松弛，每次持续30分钟。

10冥想训练

在安静的环境中，播放柔和舒缓的音乐，保持安定的心态，身体自然放松，然后闭上双眼，感受自己脑海中出现的事物、情绪、思维等，同时体验其从形成到逐渐消失的整个过程，关注此刻心理状况，并客观接受。

11正念呼吸训练

先平静内心，然后取坐位，将双手放于膝盖上，微微闭上双眼，注意避免背部依靠他物。然后进行深呼吸，逐渐将注意力集中于口鼻腔内，并且随着呼吸运动，感受每一次吸气、呼气时气流冲出鼻黏膜的感觉，持续深呼吸3分钟后改为平静呼吸。

12寻求专业人员帮助

如果压力持续存在，出现了严重的身体或心理症状，自己无法调节，可向心理咨询师或专业服务机构求助。

声明：珍乳网发布所有内容，禁止转载。